6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему всегда хочется спать зимой

Зима и здоровье

Постоянное желание спать, вытекающая отсюда раздражительность и упадок сил характерны для зимнего авитаминоза, или как ещё говорят в народе «зимней спячки». Что же делать, как сохранить физическую активность и душевное равновесие зимой?

Давайте посмотрим на проблему зимней спячки с медицинской точки зрения.

Почему Вы зимой постоянно хотите спать — световой день стал короче, мы и так редко бываем на улице, а зимой тем более, холод, зимнее уныние, кажется, что все это угнетает. И это главная ошибка нашего сознания. Чем меньше мы находимся на солнечном свете, тем больше в нашем организме вырабатывается особого вещества – гормона мелатонина, именно мелатонин отвечает за сон. И именно оттого, что мы мало бываем на солнечном свете все наши зимние проблемы – не желание работать или встречаться с друзьями, даже книги и кино усыпляют. Все это приводит к моральной, а порою и физической истощенности организма, так и до депрессии не далеко.

Следовательно, если Вам зимою постоянно хочется спать – и у Вас на лицо все вышеперечисленные проблемы не копайтесь в себе, сон это нормальное чувство, выработанное защитной реакцией организма на зимнее время, погоду усугубленное вашим неправильным поведением.

Если постоянная сонливость Вас угнетает, с с ней можно успешно бороться, при чем практически без лекарств. Слово практически появилось здесь только потому, что витамины зимой ни кому еще не мешали, только совет, дозу уменьшите раза в два от той, что рекомендована, почему, просто примите на веру, долго объяснять.

Как самостоятельно, без лекарств избавиться навсегда от синдрома «зимней спячки».

Первое, что вам необходимо сделать перестать бояться морозов, наш организм хорошо к ним приспосабливается, а солнечные лучи способствуют выделению так называемых гормонов радости — серотонина и эндорфина. И если запасы серотонина легко пополняются с пищей — например, горьким шоколадом, финиками, или на крайний случай бананами, то запасы эндорфина могут пополнить только положительные эмоции.

Вот вам и вывод, чем меньше вы бываете на свежем воздухе, тем меньше получаете солнечного света, и тем больше в организме вырабатывается гормона сна – мелатонина и естественно вам постоянно будет хотеться спать. Избыток мелатонина вызывает состояние «зимней спячки», мелатонин подавляет выработку эндорфина а без него недалеко и до депрессии.

Для того чтобы избежать подобных последствий больше гуляйте на воздухе, занимайтесь спортом, в крайнем случае, пешие прогулки тоже способствуют выработке гормонов радости. Гулять, конечно, лучше вдвоем, а если вы одна или один слушайте на прогулке любимую музыку, это лучшая терапия.

Читать еще:  Нотариальная контора

А еще на пользу должна прийти смехотерапия, 15 минут смеха в день нормализуют кровяное давление, а заодно избавляют от головной боли, общей слабости и ломки всего тела. На помощь вам здесь придут кинокомедии, а такое такое простое увлечение, как разгадывание кроссвордов тоже способствует выработке гормона радости.

Создайте в доме уголок с растениями – маленький зимний сад. Цветы и зелень вызывают полезные воспоминания о лете, успокаивают организм, плюс живые растения это источник кислорода, только не забывайте растениям, как и вам тоже нужен свет.

Правда ли что зима это время накапливать энергию?

Да это правда. Зимнее время это время осмысления своих прошедших поступков, анализа, составления планов на будущее. Поэтому зимнее время обязательно необходимо провести с пользой. Чаще и дольше гуляйте, несмотря на мороз и плохую погоду, морозный воздух лучший лекарь. Не сидите за компьютером, он усыпляет вдвойне, раньше ложитесь спать и вставайте только после восхода солнца, перед сном обязательно смотрите комедии, мечтайте или стройте планы на будущее. Установите в люстры или светильники две три ультрафиолетовые лампы – только не переусердствуйте. Свет зимой не жалейте, он поможет вам избавиться от постоянного желания спать. Освещение в доме или квартире должно быть ярким, свет это настроение и силы.

Почему зимой одолевает сонливость

Зимой, с ее короткими световыми днями, чаще ощущается сонное состояние и желание поспать подольше. До 90% жителей северных регионов испытывают подобную ситуацию. Сонливость сопровождается вялостью, подавленным настроением, раздражительностью, снижением работоспособности. Врачи выявили пять причин хандры. Чтобы решить проблему, стоит попробовать наладить ритм собственной жизни или обратиться к врачам.

Разберёмся в причинах сонного состояния

Нашим настроением и самочувствием управляет получаемое количество солнечного света и температура окружающей среды. Например, учёные доказали снижение зрения и наступление депрессии у людей, живущих на Севере зимой.

  1. Сонное состояние вызывается кислородным голоданием мозга по причине редкого выхода на улицу и сухого воздуха в помещениях.
  2. Недостаток витаминов.
  3. Обострение хронических болезней.
  4. Организм экономит силы.
  5. Солнечный свет влияет на гормональный уровень.

Мелатонин регулирует суточные ритмы, а серотонин, превращаясь в мелатонин – снотворное вещество. И того, и другого в зимнее время вырабатывается больше.

Последствия зимней сонливости

Обращают на себя внимание постоянное вялое состояние, хандра, желание выспаться. Постоянно ощущается недостаток энергии и ухудшение работоспособности.

Неизвестно откуда появляется повышенная тревожность и непонятный страх, человек заторможен и рассеян. Возможно, это защитная реакция или боязнь за что – то отвечать.

В человеке регулярно накапливается отрицательная энергия, связанная с обидами, внутренним напряжением, недовольством собой и окружением, нерешёнными проблемами.

Читать еще:  Что такое Дестреза

Накопившийся негатив, не найдя выхода, проявляется физическим недомоганием – болезнью или сонливостью. Вот почему необходима психологическая разрядка.

К тяжёлым случаям относят депрессию. При постоянном недосыпании у человека появляется сознание подавленности и апатии. Становятся неинтересными привычные увлечения. Так же, как и общения с друзьями.

Наряду с этим состоянием у больного проявляются проблемы с аппетитом и сном. Здесь требуется комплексное лечение, назначаемое врачом.

Часто обостряются хронические заболевания: гипотиреоз, вегетососудистая дистония, синдром хронической усталости, анемия и другие болезни.

Как самостоятельно побороть сонливость

Чтобы прогнать зимнюю спячку, главное – это изменение условий жизни, рациона питания и добавление физических движений, не прибегая к частой привычке поднятия настроения.

1). Экстренная мера: чашка кофе, крепкий зелёный чай с добавлением имбиря или мёда. Как вариант – выпить ноотропил (хватит 2-3 капсул). Но его нельзя применять часто. Нервная система, после кратковременного прилива сил, чувствует угнетение. Кофе, выпитый к вечеру, не даст выспаться.

2). Стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, как и отдыхать.

3). Пересмотреть меню, в котором рационально распределить:

  • белки,
  • жиры и углеводы,
  • витамины,
  • микроэлементы и клетчатку.

Включить продукты, содержащие триптофан – гормон счастья:

  • бананы и черный шоколад,
  • молоко,
  • помидоры и финики.

Обязательны овощи, крупы, морская рыба. Нельзя забывать о цитрусовых и специях, которые улучшают обмен веществ. Сахар и белую муку, наоборот, сократить.

4). Недостаток витаминной группы восполняется мясом, печенью, мясными продуктами и дрожжевым хлебом. Также включить в питание рыбу, творог, свежие яйца.

После консультации с врачом принимать витаминные комплексы и препараты железа. В зимнее время необходимы препараты — адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококк.

5). Проветривание комнаты, спальни, даст мозгу достаточное количество кислорода. Не допускать сухости воздуха в помещении. В жаркой или холодной комнате больше хочется спать. Благоприятная для бодрости температура – 19-21 градус тепла.

6). Поможет справиться с сонливостью и вялостью достаточный объем солнечного света или яркое освещения. Фототерапия – в течение 2 ч. побыть рядом с ярким светом. Полезно позагорать в солярии или пройти курс светотерапии.

7). Утренняя зарядка, свежий воздух во время прогулок, регулярные (по 3-4 ч. в неделю) спортивные тренировки устранят развитие хронического заболевания и справятся с сонным состоянием.

8). Желательно найти время для 15-мин. дневного сна, но не больше получаса.

9). Вредные привычки снижают защитные силы организма. Слабому человеку чаще хочется спать.

10). Больше положительных моментов, создающих радостное настроение с приятными эмоциями. Повысит бодрый настрой и прогонит сонное состояние ароматерапия: бергамот, грейпфрут, лимон и апельсин. Яркие пятна в интерьере так же поднимут тонус, и улучшат работоспособность.

Читать еще:  Когда ехать в роддом при первой беременности

Бороться с сонливостью помогает собственное желание, настроение и планирование успеха. Достаточный отдых, занятия физкультурой, свежий отдых и витамины – всё то, что в наших руках, обеспечат силами и энергией на долгую зиму.

Почему всегда хочется спать зимой

Вроде бы никаких особых стрессов нет, со здоровьем внешне тоже все в порядке, режим сна и бодрствования не сильно изменен – а спать хочется и утром, и днем, и вечером, но почему-то чаще всего – на работе. О причинах такой сезонной сонливости рассказал «ПД» руководитель центра восстановительной медицины и здорового питания, врач реабилитолог-диетолог, кандидат медицинских наук Дмитрий Бабунов.

«Виной всему – короткий световой день. Дело в том, что состояние сна и активности, бодрствования регулируют наши собственные «внутренние часы» — циркадные ритмы, а на них прямое влияние оказывает гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом (или шишковидной железой в мозге). Количество мелатонина зависит от количества ультрафиолета или просто яркого света. Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, и чем темнее за окном или в комнате – тем больше мелатонина. Мелатонин снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, и человек расслабляется, ему хочется спать. Вот поэтому для обеспечения крепкого сна желательно, чтобы в комнате было как можно темнее – чтобы мелатонин качественно вырабатывался. И наоборот: если не хотите клевать носом постоянно на работе – включите свет поярче. Но никакой свет не поможет слипающимся глазам, если накануне вы не выспались. Поэтому высыпаться надо качественно – не менее 7 часов в сутки», — рассказывает доктор».

Чтобы без особых проблем дотянуть до дня зимнего солнцестояния – 22 декабря, после которого день начнет понемногу прибавляться, — желательно соблюдать несложные принципы, влияющие на режимы сна и бодрствования. Для этого надо стараться ложиться спать примерно в одно и то же время, причем, как говорят врачи, желательно ложиться спать в тот же день, что и проснулись – то есть надо успеть лечь до наступления полуночи.

На ночь лучше не есть, по крайней мере обильно, зато желательно погулять на свежем воздухе не менее получаса.

Помня о гормоне сна – мелатонине – на ночь необходимо выключать любые светящиеся приборы и задергивать шторы. А вот днем, чтобы не заснуть за рабочим столом, чаще проветривайте помещение, включайте ярче свет и не ешьте много тяжелой мучной и сладкой пищи. Зато рекомендуется пить побольше воды, чтобы не случилось обезвоживания, которое, в свою очередь, вызывает сонливость, почаще выходить на свежий воздух хотя бы на 5 минут и стараться перемежать виды деятельности – от унылого стучания по клавишам компьютера – до пробежки хотя бы в соседнюю комнату и зарядкой на ходу.

Источники:

http://gde-teplo.ru/zima-i-zdorove/
http://mirokru.ru/pochemu-zimoj-odolevaet-sonlivost/
http://spbdnevnik.ru/news/2019-12-13/vrach-rasskazal-pochemu-zimoy-vse-vremya-hochetsya-spat

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector