Как запустить процесс похудения в организме

Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?

Большинство женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов не достигают цели. Вроде бы они все делают правильно и питаются умеренно. Что является причиной «нехудения»? Как запустить процесс похудения?

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

1. Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
2. Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
3. Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
4. Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
5. Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
6. Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
7. Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
8. Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Продукты — ускорители похудения

• Зеленый чай;
• Кофе без сахара;
• Овсяная каша;
• Цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины;
• Яблоки зеленые;
• Брокколи;
• Имбирь;
• Корица;
• Натуральный мед;
• Красный перец чили;
• Чеснок.

Разгоняем процесс похудения спортивными нагрузками

Если Ваш вес встал на месте и никак не уходят лишние килограммы, то запустить процесс похудения Вам помогут спортивные тренировки. В зависимости от Ваших возможностей, выберите для себя подходящие виды нагрузок:

• Фитнес;
• Аэробика;
• Бег;
• Быстрая ходьба на свежем воздухе;
• Скандинавская ходьба;
• Активные виды спорта на природе: волейбол, футбол, настольный теннис и др.

Факторы, отрицательно влияющие на метаболизм

1. Генетическая предрасположенность;
2. Возраст;
3. Гормональные нарушения организма;
4. Малоподвижный образ жизни;
5. Вредные привычки;
6. Стресс, проблемы дома и на работе;
7. Недосыпание.

Дополнительные способы, помогающие запустить процесс похудения

• Посещение сауны, бани;
• Ванна с добавками для ускорения обмена веществ;
• Контрастный душ;
• Специальный массаж для похудения;
• Ароматерапия;
• Свежий воздух;
• Травяные чаи для улучшения обмена веществ.

Травы для заваривания, которые улучшают обмен веществ и метаболизм

• Корень женьшеня;
• Корень имбиря;
• Листья и цветы зверобоя;
• Листья крапивы;
• Семя льна;
• Лист брусники;
• Морские водоросли (ламинария);
• Аптечная ромашка.

Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.

В этой статье мой личный опыт – как я борюсь с лишним весом.

Примерное содержание:

• Правила похудения, которые я соблюдаю;
• Мой рацион – что я ем на завтрак, обед, ужин, перекусы;
• Упражнения, которые занимают минимум времени;
• Прием, который позволил мне запустить процесс похудения.

Для начала исходные данные: при росте 160см мой вес последний год достиг отметки 60 килограмм. Для меня это большие показатели, так как мой “нормальный” вес составляет 52 килограмма. Как итог – пониженная самооценка, “уши” на боках и 8 лишних килограмм.

Пробовала я многое.

Основные правила, которых придерживаюсь на данный момент:

1. Отказалась от сладкого, мучного, газированных напитков, соли и сахара;

2. Увеличила потребление воды до 1 литра в день (моя цель – 1,5 литра в день, я иду к ней большими шагами);

3. Начала рассчитывать калории. Мой калораж не превышает 1200кк/сутки;

4. Отказалась от еды перед сном. После работы я теперь ем не гарнир с котлетой, а овощной салат / творог / кефир / куриную грудку и не позже, чем за пару часов до сна;

5. Слежу за потреблением белков, жиров, углеводов. Углеводы употребляю на завтрак и обед, жиры на завтрак, белки в течение всего дня.

6. Добавила несколько перекусов в течение дня. Раньше было 3 приема пищи, сейчас 5.

7. Добавила физическую нагрузку – упражнения, бег.

Мой рацион:

Так как работаю я в дали от дома, дорога занимает порядка 1,5 часов, завтрак является для меня одним из главных приемов пищи. Стараюсь сделать его максимально сытным, при этом полезным и вкусным. Что я ем?

• 2 вареных или жареных без масла яйца – довольно сытно, содержится много белков;
• овсяная каша – пятиминутка – 50 грамм сухой каши заливаю молоком и ставлю в микроволновку на 3 минуты. Содержит большое количество углеводов, поэтому после нее следует тщательный рассчитывать бжу (белки/жиры/углеводы) на день. Иногда добавляю половину банана или несколько размельченных орехов, но количество углеводом возрастает и приходится корректировать обед;
• 2 бутерброда из ржаного хлеба и сыра – углеводы + жиры. Жиры нельзя полностью исключать из организма, допускаю употребление их с утра в таком виде;
• творожная запеканка: 400-500 гр творога, столовая ложка манки, 2 яйца и пару пакетиков сахарозаменителя – уговариваю себя, что это вкуснейших пирог и устраиваю пир 🙂 хватает на 2-3 дня.

Чаще всего на обед у меня гарнир + мясо.

• Гарнир: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи на пару, овощная смесь поджаренная на сковороде без масла;
• Мясо: куриная грудка вареная, куриные биточки на пару, куриные котлеты, филе индейки, филе нежирной рыбы;
• Иногда, когда не успеваю готовить, покупаю готовую еду: салат из тунца, спаржу, консервы тунца в собственном соку, паровые овощи.

Ужинаю до или после тренировки, выдерживая время, зависит от задержек на работе и настроения.

• салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста;
• вареная куриная грудка без соли;
• салат из зеленого яблока и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
• творог 2%;
• салат из кальмаров, яйца и огурцов;
• нежирная рыба.

• мягкий творог небольшой жирности – 1 баночку;
• термостатный йогурт, иногда сыплю туда сахарозаменитель;
• фрукт или овощ – огурец, яблоко, грушу;
• кефир;
• протеин с молоком (покупаю и развожу белок).

Упражнения.

После работы я стараюсь уделить 30-40 минут физическим нагрузкам. Занимаюсь дома, без дополнительно инвентаря, без тренера и тренажеров. Единственное, что пригодится – коврик и ноутбук/телевизор для трансляции записанных тренировок.

В самом начале пути я включала многочисленные готовые тренировки: Джилиан Майклз, Юлия Смольная и т.д. После того, как отработала технику, начала заниматься самостоятельно, выделив наиболее полезные для себя упражнения:

• РАЗМИНКА – разминаем все тело от головы до ног;
• Верхний пресс: подъемы туловища лежа на животе / на спине, скручивания;
• Нижний пресс: ножницы, поднятие ног перпендикулярно полу;
• Планка: сначала я выдерживала 20-30 секунд, теперь стою 1,5 – 2 минуты;
• Отжимания (делаю с колен), обратные отжимания (от пуфика);
• Джампинг Джек;
• Приседания;
• Выпады вперед, назад, в бок, по диагонали;
• Ягодичный мостик;
• РАСТЯЖКА – обязательно тянем мышцы после тренировки.

Все упражнения я комбинирую, меняю местами, выполняю то на количество, то на время. Первые разы было тяжело осилить полный список, но потом обязательно становится легче!)

Как запустить процесс похудения, если вес встал?

Одна из основных проблем, с которыми сталкивались все худеющие: вес достигает какой-то отметки и перестает снижаться. Опускаются руки, не хочется ничего делать, пропадает мотивация. Такое было и со мной. Я начала искать информацию о том, как можно “запустить” процесс похудения снова, как дать толчок и с новыми силами ринуться в бой. Есть ли способ запуска обмена веществ? Есть.

Самый простой и быстрый способ запустить процесс похудения – устроить разгрузочный день на очень полезном и доступном продукте – кефире.

На 1,5 литра кефира размешивается 1-1,5 чайных ложек корицы, коктейль убирается в холодильник. Распределить кефир нужно на весь день, стараясь употреблять через равные промежутки времени в равных количествах. Благодаря корице кефир становится более сытным и питательным, чувство голода затупляется. Сам же кефир является отличным источников витаминов и микроэлементов, которые помогут нормализовать работу кишечники и вывести из организма шлаки и токсины.

За один такой день можно потерять до 1,5 килограммов. Самое важное – не сорваться на следующий день, продолжать питаться по выстроенному меню. Для поддержания эффекта такой “разгрузочный день” можно устраивать раз в неделю.

Как протекает процесс похудения?

Избавиться от лишней жировой массы вполне возможно, — и избавиться навсегда. Более того, процесс похудения может (и должен) быть приятным и полезным для здоровья!

Как мы худеем: урок биологии

Задавшись целью сбросить лишний вес, прежде всего следует разобраться, как протекает процесс при естественном похудении.

Вот азбучная истина: чтобы начать худеть, надо уменьшить потребление калорий. Фактически это единственно возможный способ снижения веса без вреда для здоровья. Другого пути нет!

Жир, запасённый в жировых клетках, организм расходует только тогда, когда для энергообеспечения и работы ему не хватает энергии, получаемой с пищей…

Стоит отметить, что жировая клетчатка — это не просто жир, а живая ткань. И в процессе похудения жировые клетки (адипоциты) не исчезают, они просто теряют запасы жира.

Стоит иметь в виду также, что жировая ткань состоит отнюдь не только из жировых клеток — она включает в себя и сосуды, и соединительнотканные волокна и т. п. А вообще при ожирении весь организм подстраивается под возросшую массу: чтобы носить её, нужны более прочные (массивные) опорные ткани; чтобы снабжать её кислородом и питательными веществами, нужно больше кровеносных сосудов; чтобы жировой ткани жилось хорошо — и печень, и почки, и сердце и все другие органы должны, повторяю, подстроиться к возросшей массе…

На каждые 10 килограммов лишнего веса приходится около килограмма клеток и форменных элементов других тканей, разных органов. В процессе похудения их количество уменьшается очень медленно, а некоторые из них не исчезают вовсе.

Так что похудение должно быть постепенным, чтобы организм успевал перестраиваться. В противном случае могут возникнуть те или иные неполадки со стороны какого-нибудь органа или системы. Так, например, может досадно повиснуть растянутая и дряблая кожа. Но дряблая кожа, как вы понимаете, — лишь видимый дефект…

Полезным является похудение, при котором за месяц «уходит” не более 5% веса, имевшего место на конец прошлого месяца.

Такое постепенное снижение веса заметно улучшает ваше самочувствие. В норму приходит не только внешний вид: нормализуется кровяное давление, восстанавливается гормональный баланс, улучшается иммунитет. И, конечно же, появляется ни с чем не сравнимое чувство лёгкости!

Как начать процесс похудения?

Чтобы начать худеть, надо устроить низкокалорийную диету- это знают почти все. Однако очень многие либо не знают, либо забывают, что любая диета должна быть обязательно сбалансированной, то есть должна включать в себя все необходимые организму ингредиенты (витамины, белок, балластные вещества, макро- и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и т. п.) В противном случае вреда от такого питания может быть куда больше, чем пользы…

Для того, чтобы устроить нормальный оздоровительный курс похудения, нужно сокращать не объём пищи, а только количество потребляемых калорий…

«Переключаемся” в режим похудения

Похудеть — это полдела.

Вторая половина — обеспечить сохранение достигнутого результата. Как показывает практика, это фактически сложнее самого похудения.

Для получения устойчивого эффекта важно по завершении курса, во-первых, наладить индивидуальный стиль питания в режиме энергетического баланса на основе широкого ассортимента продуктов; во-вторых, так изменить своё отношение к жизни, чтобы этот ваш новый (индивидуальный) стиль питания с преобладанием низкокалорийных продуктов не воспринимался Вами как бесконечное продолжение диеты.

Соблюдать диету многие годы, то есть силой воли сдерживать стремление питаться высококалорийной пищей, практически невозможно. А всё дело в том, что в большинстве случаев никаких физиологических причин появления избыточного веса нет. Корень проблемы лишнего веса кроется не столько в расстройстве функций организма, сколько в психологии.

Причиной тому — своеобразная «программа” пищевого поведения, усвоенная нами в течение жизни.

Чтобы похудеть однажды и навсегда, необходимо сознательно «переключиться” в совершенно иное состояние. Такое, при котором питание в меру своих реальных энергетических потребностей доставляет удовольствие. Только так можно обеспечить устойчивость достигнутого комфортного для себя веса.

Один сеанс — долгий эффект

Психокоррекционный сеанс по методу С. П. Семёнова помогает переключиться из режима невольного запасания энергии в виде жира сначала в режим избавления от этих запасов, а после — в режим энергетического баланса.

Сеанс устроен так, что создаёт особый психоэмоциональный настрой, существенно меняющий ваше восприятие реальности. При этом в процессе сеанса Вы инсталлируете новую программу пищевого поведения, которая фактически отменяет устаревшую общепринятую программу избыточно калорийного питания. Остаётся только соблюдать понятные калорические ограничения и худеть — медленно и верно!

Источники:

http://mozaic-life.ru/kak-zapustit-process-pohudeniya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5adb5892830905bcf4811be7/5ae0635fdd248462ec6ccb55
http://mcvita.ru/hudeem_pravilno/process_pohudenia.html