3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как успокоить гормоны перед месячными

8 советов, как пережить ПМС и проконтролировать гормоны во время менструации

К сожалению, в нашей стране не предусмотрен больничный на случай критических дней. Многие женщины в это период чувствуют себя очень дискомфортно психологически и физически, а на работе, так уж тем более. Как взять под контроль свои гормоны, чтобы отлично себя чувствовать и не быть «опасной» для окружающих?

Предлагаем несложные советы, которые помогут легче пережить это нелегкое время:

1. Не мерзните: укутайтесь в теплый плед и заварите горячий чай

Во время менструации хочется одеться потеплее, закутаться в одеяло или полежать в постели? Не стоит отказывать себе в таком удовольствии. Ощущение озноба при предменструальном синдроме и менструации, воспринимаются гинекологами, как норма. Поэтому позвольте себе отдых и максимально комфортные условия. Оденьте теплые носочки, заварите зеленый чай и укройтесь пледом. «И пусть весь мир подождет!» — рекламный слоган отлично подходит для этих дней.

2. Полноценный сон: возьмите выходной или отгул, позвольте себе выспаться

Это очень важный аспект для женского организма. Ведь недостаток сна влияет практически на все сферы жизни, и непосредственно на самочувствие. При хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса — кортизола. Он не только влияет на настроение и приводит к раздражительности, но и может нарушить менструальный цикл.

3. Витамины и гомеопатия: помогите организму сбалансировать состояние в период ПМС и во время менструации

Сбалансировать цикл и облегчить его симптомы, поможет прием витаминов, таких как магний В6, кальций и т.д.. Не следует пренебрегать и народной медициной. Неплохо помогают отвары и чаи из зверобоя, шафрана. Только не спешите бежать за сбором трав в аптеку! Обязательно нужно учитывать совместимость принимаемых препаратов, об этом подробно расскажет на приеме гинеколог, и даст необходимые рекомендации.

4. Физическая активность: легкая зарядка и йога облегчит физический дискомфорт

Не следует полностью забрасывать тренировки в период ПМС и критических дней. Ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают уменьшать проявление неприятных психоэмоциональных и физических симптомов. Естественно с интенсивными и тяжелыми тренировками лучше повременить, а вот йога или растяжка вполне будут уместны.

5. Сбалансированное питание: откажитесь от сладкого и кофе, если хотите чувствовать себя хорошо

По возможности, в предменструальный и менструальный период следует исключить «вредную» еду, насыщенную транс-жирами. Многим хочется сладенького в этот период, можно себя побаловать, но не переусердствуйте. Большое количество съеденных вредностей может привести к скачку уровня сахара в крови и раздражительности. Также, следует быть осторожнее с кофеином, так как он усугубляет депрессивное состояние, повышает уровень стресса и может привести к болезненным ощущениям в области груди грудь.

6. Питание обогащенное сложными углеводами: снизьте уровень стресса с помощью сбалансированного углеводами питания

В этот нелегкий для каждой женщины период, питание необходимо обогатить продуктами содержащими сложные углеводы. Ведь они снижают уровень стресса и способствуют выработке серотонина. К таким продуктам относятся овощи, каши из цельнозерновых круп и натуральный йогурт.

7. Организму в период ПМС и менструации нужны белки: лучшее время для рыбных блюд и пополнения организма витамином Омега-3

Белки, еще одно из необходимых веществ для организма, в период критических дней. Поэтому запаситесь протеиновыми продуктами на неделю «х», сортами рыб, богатых на Омега-3 (лосось, скумбрия), диким рисом и красной чечевицей. Все эти продукты приводят в баланс уровень сахара в крови.

8. Питьевой режим: вода, соки и фрукты — предотвратят задержку жидкости в организме и наладят пищеварение

ПМС и менструация — нелегкое время, но это неотъемлемая часть жизни каждой женщины. Нужно всего-лишь прислушаться к своему организму, и немного помочь ему функционировать без сбоев в этот период. Полноценный отдых, сон, питание, поддержка близких — и можно снова в бой!

Как снизить аппетит с помощью гормонов

25 сентября, 2017

Секреты молодости японских женщин

22 сентября, 2017

ПМС, гормоны и даже рекомендации:)

ПМС не норма, а SOS нашего организма о гормональном сбое…

«Многие из нас воспринимают ПМС и болезненную менструацию как неизбежную рутину, которую нужно пережить, перетерпеть и через месяц вернуться к ней снова. Но на самом деле менструальные и предменструальные проблемы, такие как мигрени, перепады настроения, спазмы и постоянное желание перекусить, не норма. Наоборот, так организм бьет тревогу, говоря, что что-то с вами не так, и, скорее всего, это непорядок с гормонами.

Конечно, можно обратиться к врачу и получить волшебную таблетку, которая все исправит, но это не наши методы. В первую очередь нужно определить причину сбоя в гормонах, а затем естественными методами повлиять на ее устранение, например, с помощью питания, спорта, сна, управления стрессом и приема биодобавок. И со временем, после некоторых перемен в вашем образе жизни, все непременно нормализуется.

Гормоны и ПМС

Сначала давайте разберемся, какие гормоны принимают участие в менструации и что с ними происходит:

  • Прогестерон. Этот гормон и его производные играют чуть ли не самую главную роль в скачках настроения. Когда его достаточно, то мы спокойны, умиротворены, и у нас крепкий сон. Когда прогестерона вырабатывается мало, то это сложно не заметить: появляются резкие смены настроения, повышается уровень стресса, отечность тела и чувствительность в груди. Если причина низкого прогестерона – перименопауза, то используйте траву витекса священного и употребляйте побольше витамина С.
  • Эстроген. Это самый главный женский гормон, благодаря ему мы наделены женственной фигурой со всеми ее округлостями, и именно он часто виновен в нерегулярности менструации. Это он увеличивает либидо и повышает уровень серотонина, улучшая настроение, сон и аппетит. Наше состояние в эти дни связано с правильным балансом прогестерона и эстрогена между собой: если эстрогена больше, то вы столкнетесь с ПМС и болезненными менструациями. Чтобы снизить уровень эстрогена, ешьте овощи, богатые клетчаткой, распределите примерно полкилограмма овощей на дневные приемы пищи.
  • Тиреоидные гормоны. Гормоны щитовидной железы находятся в тесной взаимосвязи с двумя предыдущими. Повышение уровня эстрогена снижает активность щитовидной железы, что в свою очередь провоцирует снижение уровня прогестерона, и тогда мы ощущаем на себе все «прелести» ПМС. Чтобы повысить выработку тиреоидных гормонов, увеличьте потребление пищи, богатой железом, селеном и витамином А.
  • Кортизол. Это основной гормон стресса и чем выше его уровень, тем большее негативное влияние он оказывает на прогестерон и эстроген. Взаимосвязь такова: вы находитесь в постоянном стрессе, уровень кортизола и так высок, но организму нужно еще и еще, и он начинает использовать для производства гормона стресса прегненолон, который также нужен для синтеза прогестерона. И тогда уровень прогестерона снижается, а вы встречаете ПМС. Со временем, малое количество прогестерона приведет к росту уровня эстрогена, что дальше, вы уже знаете. Поэтому очень и очень важно держать кортизол под контролем. Для этого сократите потребление кофеина и устраняйте стресс с помощью разных методов релаксации.
  • ГАМК и серотонин. Химические вещества, которые находятся в нашем мозге и тесно взаимодействуют с прогестероном, делая нас спокойными и счастливыми.
Читать еще:  Как правильно колядовать на рождество

Как привести гормоны в норму? Советы от Сары Готфрид:

  1. Тренируйтесь. Во время физической нагрузки улучшается кровообращение, несколько облегчая симптомы ПМС. В данной ситуации гораздо важнее регулярность, нежели длительность занятий, поэтому идеально, если вы будете тренироваться каждый день в умеренном темпе в течение комфортного для вас периода времени, но недолго.
  2. Уменьшите стресс. Контролируйте уровень кортизола путем сокращения потребления кофеина и алкоголя, а также занимаясь разного рода релаксирующими мероприятиями.
  3. Принимайте витамины и минералы. Употребление по время ПМС витамина В6, кальция и цитрата магния поможет вам нормализовать состояние и привести в баланс менструальный цикл.
  4. Используйте травы. Такие травы, как витекс священный, шафран и зверобой прекрасно регулируют менструальный цикл. При выборе трав обязательно учитывайте прием вами лекарственных препаратов и других добавок, которые могут быть не совместимы между собой. Также не стоит увлекаться травами во время грудного вскармливания.

Сбалансировав свои гормоны и настроив менструальный цикл так, как это задумано природой, вы больше не будете с ужасом ожидать наступления этих дней, а будете встречать их как признак здоровья, хорошего самочувствия и стабильного настроения».

Вот все написанное – правда, могу подтвердить! Я даже и не предполагала, что мои месячные могут проходить легко и безболезненно, пока не съездила в Убуд. Я регулярно занималась там Инь йогой и сбалансированно питалась в ресторанах здорового питания острова Бали, как я их называю. И результат не заставил себя ждать, а вот что сократить, какие смузи пить и чем положено питаться в «эти» дни, читайте здесь и здесь!

Всем Красоты и Сияния!

ПМС: 15 натуральных средств для облегчения симптомов

ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.

В конце 1800-х и начале 1900-х годов вы могли пойти в аптеку и найти сотни травяных экстрактов на продажу.

В то время более 90 процентов населения знали, как использовать лекарственные растения, растущие на заднем дворе, для лечения распространенных заболеваний и травм; им приходилось так делать, поскольку это было практически единственным «лекарством».

Чем и как можно облегчить и уменьшить симптомы ПМС

В отличие от лекарств, которые обычно работают посредством одного механизма, например, нацеливания на бактерии, травы работают синергетически, чтобы устранить основные дисбалансы в вашем организме, которые могут привести к болезни.

Использование растений в качестве медикаментов является одной из единственных форм исцеления, которая признается каждой культурой и этнической принадлежностью и которая существует с древних времен и до сих пор используется в большей части мира. Это самая старая система исцеления на планете.

Раньше я рассматривал травы, во многих случаях, в качестве альтернативы лекарствам, как полезные для лечения различных симптомов, но не для лечения основной причины. С тех пор я значительно пересмотрел свое мнение, и теперь понимаю, что травы могут помочь поддержать ваше здоровье с самого базового уровня, как это делают продукты питания.

Существует множество жалоб на здоровье, которым могут помочь травяные средства, и среди них, конечно же, предменструальный синдром (ПМС).

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Предменструальный синдром описывает группу симптомов, которые могут произойти за одну-две недели до менструации женщины. Симптомы сильно различаются по степени тяжести и типу, но могут включать:

Читать еще:  Как избавиться от темных кругов под глазами

Полагают, что колебания гормонов, возникающие во время менструального цикла, являются основной причиной ПМС, хотя химические изменения в вашем мозге также могут играть определенную роль.

Низкий уровень некоторых витаминов и минералов связан с ПМС, а стресс и депрессия могут ухудшать симптомы.

ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.

Он также более вероятно проявится у женщин, которые родили хотя бы одного ребенка, имеют семейную историю депрессии или имели послеродовую депрессию или другое расстройство настроения. Кроме того, это невероятно распространенная проблема, затрагивающая не менее 85 процентов женщин, имеющих менструации.

15 растений для успокоения ПМС

Симптомы ПМС могут быть легкими или тяжелыми, они могут быть просто неудобством или значительно понижать ваше качество жизни.

Многие женщины обращаются к безрецептурным болеутоляющим средствам, чтобы облегчить симптомы, а некоторые даже заходят так далеко, что используют противозачаточные таблетки для остановки овуляции (которая, как правило, уменьшает симптомы ПМС), но они несут риски побочных эффектов.

Травяные препараты могут быть очень эффективными как естественная альтернатива для облегчения менструальных колик и других симптомов ПМС. Лучшие варианты включают следующее.

Кора калины и калина сливолистная

Кора калины (Viburnum opulus) может помочь уменьшить мышечные спазмы и часто используется для облегчения менструальных колик. Она известна как релаксант матки и содержит спазмолитический скополетин.

Согласно традиции, кора калины особенно полезна для менструальных колик, которые отдаются в нижнюю часть спины или бедра.

Калина сливолистная — еще один вид калины (Viburnum prunifolium), который также содержит маточный релаксант скополетин. Прерывистые, сильные менструальные боли лучше всего облегчить с помощью калины сливолистной, особенно если они сопровождаются сильным менструальным кровотечением.

Тори Хадсон, профессор N.D., NCNM и Университета Бастир, рекомендует принимать 1/2 чайной ложки настойки коры калины каждые два-три часа или 1/4 чайной ложки настойки калины сливолистной каждые два-четыре часа.

Черный Кохош

Черный кохош традиционно используется для лечения симптомов менопаузы, таких как приступы жара, но также известен тем, что оказывает расслабляющее воздействие на матку. По словам Хадсона, которая рекомендует настойку от 1/4 чайной ложки до 1/2 чайной ложки каждые два-четыре часа:

«Если предменструальные раздражительность и беспокойство, замедленные или нерегулярные менструальные циклы или скудное кровотечение связаны с менструациями, то черный кохош особенно показан при менструальных коликах»

Лист красной малины

Лист красной малины известен своими тонизирующими эффектом для репродуктивной системы, и это может помочь успокоить матку и облегчить менструальные колики при его регулярном приеме.

Донг Квай

Донг квай традиционно рекомендуется при дисменорее или болезненных менструациях. Он действует как эстроген в вашем теле и может помочь улучшить тонус матки.

Донг квай может быть особенно полезен в сочетании с другими травяными средствами. По данным Американского ботанического совета (ABC):

«Предменструальный синдром (ПМС) является состоянием, которое можно лечить травами .

Женщины, страдающие от ПМС (приблизительно одна треть всех женщин в возрасте от 30 до 40 лет), имеют общую гормональную структуру повышенного уровня эстрогена в плазме и пониженного уровня прогестерона в плазме незадолго до появления менструаций.

. ПМС можно эффективно управлять с помощью донг квай, витекса обыкновенного, солодки (Glycyrrhiza glabra) и черного кохоша (Cimicifuga racemosa).

Два последних растения содержат фитоэстрогены (которые действуют как эстроген в организме), которые, как полагают, оказывают тонизирующее действие на матку.»

Дикий ямс

Дикий ямс популярен для облегчения симптомов менопаузы, но он хорошо подходит для ПМС, помогая матке эффективно работать во время менструации, а также предотвращает колики и спазмы матки.

Рейши

Лечебный гриб рейши, известный как Линчжи в Китае или «растение-дух». Он также называется «Гриб бессмертия» — прозвище, которым все сказано.

Рейши используется медикаментозно в Азии в течение тысяч лет, он помогает повысить эффективность вашей иммунной системы, помимо других преимуществ. Он может помочь справиться с усталостью и слабостью, связанными с ПМС, и имеет расслабляющие свойства для женщин, которые чувствуют себя раздражительными или нервными.

Валериана

Валериана известна своим успокаивающим эффектом, и поэтому может быть полезна от перепадов настроения, связанных с ПМС, бессонницы и раздражительности. Она также иногда используется от желудочно-кишечных колик и может помочь успокоить спазмы матки. Валериана, используемая вместе с корой калины, может быть особенно полезна для облегчения как колик, так и перепадов настроения.

Тори Хадсон, N.D. объяснила:

«Валериана содержит важный класс соединений, называемых валепотриатами и валериановой кислотой, которые встречаются исключительно в этом многолетнем растении, произрастающем в Северной Америке и Европе.

Нетрудно понять, как Валериана помогает облегчить боль, беспокойство и бессонницу, потому что как валепотриаты, так и валериановая кислота способны связываться с теми же рецепторами в мозге, что и валиум. Хотя влияние Валерианы на менструальные колики не был научно изучено, она проявляет расслабляющее действие на спазматические сокращения мышц кишечника.

Как матка, так и кишечник — гладкие мышцы. В клинической практике Валериана обычно является важным дополнением альтернативного подхода к болезненным менструациям.»

Витекс обыкновенный

Витекс обыкновенный (Vitex agnus-castus) традиционно используется для облегчения менструальных проблем, включая предменструальный синдром. При систематическом обзоре было обнаружено значительное снижение симптомов ПМС у женщин, использующих витекс обыкновенный по сравнению с таковыми в группе плацебо.

Читать еще:  От чего помер неумывакин

Кроме того, женщинам, страдающим предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD), которое представляет собой более тяжелую форму ПМС, также помогал витекс обыкновенный.

Одуванчик

Листья одуванчика действуют как безопасный мочегонный препарат. Вытягивая избыток воды из вашего тела, одуванчик может помочь облегчить вздутие живота.

Натуральный прогестерон

Прогестерон является естественным гормоном в организме человека, необходимым для различных жизненно важных функций. У женщин прогестерон уравновешивает гормоны эстрогенов и вырабатывается главным образом яичниками при овуляции.

Женщины, приближающиеся к менопаузе, производят более низкие и часто недостаточные уровни прогестерона. Более того, в нашей культуре даже женщины в свои детородные годы, как правило, производят большее количество эстрогена.

Естественный прогестерон (био-идентичный прогестерону, который вырабатывает ваше тело) может помочь сбалансировать гормоны эстрогенов для облегчения симптомов ПМС, а также нормализованного менструального цикла.

Ромашка

Ромашковый чай повышает уровень глицина, что помогает успокоить мышечные спазмы. Глицин также является нервным релаксантом, что может объяснить, почему ромашка также эффективна для снятия стресса и тревоги. Традиционно, чай ромашки рекомендуется для успокоения менструальных судорог.

Мака

Мака — это клубень из семейства редиса, который помогает восстановить гормональный баланс. Женщинам мака может помочь уменьшить симптомы ПМС, и это адаптогенная трава, что означает, что она может помочь поддерживать ваше тело во время стресса, способствовать эмоциональному благополучию и поддерживать здоровое настроение.

Пустырник

Полезный для стимулирования тонуса матки, пустырник может также помочь уменьшить спазмы мышц матки и колики. Пустырник также используется для снятия стресса и симптомов, связанных с сердцем, из-за беспокойства. Пустырник был перечислен среди китайских трав, которые, как предполагается, могут облегчить ПМС в соответствии с Cochrane Systematic Review:

«Китайская травяная медицина использовалась на протяжении веков в Китае, и в настоящее время она используется в государственных больницах Китая для лечения первичной дисменореи [болезненные менструации].

В обзоре нашлись многообещающие доказательства пользы использования китайской травяной медицины для снижения менструальной боли при лечении первичной дисменореи по сравнению с традиционной медициной, такой как НПВП и оральные противозачаточные таблетки, акупунктура и тепловое сжатие.»

Семена фенхеля

Было показано, что экстракт семян фенхеля снижает тяжесть ПМС, в том числе значительно уменьшая симптомы предменструального напряжения.

Женщины, которые принимали экстракт семян фенхеля за три дня до начала месячных и до трех дней после их окончания, сказали, что капли помогли им чувствовать себя менее подавленными и быть продуктивными на работе, и облегчили общение с друзьями и семьей, согласно исследованиям, опубликованным на ежегодной конференции Европейского общества репродукции человека и эмбриологии.

Шафран

Женщины, которые получали 30 мг экстракта шафрана в день (15 мг два раза в день) во время двух менструальных циклов, сообщили о 50-процентном снижении тяжести симптомов ПМС.

Что еще работает для облегчения симптомов ПМС?

Если симптомы ПМС, включая болезненные менструальные колики, снижают ваше качество жизни, стоит рассмотреть ряд безопасных и естественных стратегий.

Масло примулы вечерней: содержит основную жирнокислотную гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая полезна для избавления от боли. Также полезно для восстановления абнормальной физиологии гормонов, которая может способствовать симптомам ПМС.

DIM (дииндолилметан): DIM является естественным фитохимическим продуктом в крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Он обладает уникальными свойствами, которые позволяют ему изменять метаболизм эстрогена, способствовать оптимальному балансу эстрогена и поддерживать здоровый прогестерон и выработку тестостерона.

Тяжесть симптомов ПМС у женщин связана с повышенным эстрогеном, при этом симптомы становятся более серьезными по мере роста эстрогена. DIM оказывает балансирующее действие на гормоны и может принести пользу таким состояниям, как ПМС, которые связаны с дисбалансом эстрогена и прогестерона.

Иглоукалывание: обзор 27 исследований показал, что иглоукалывание может облегчить менструальные колики лучше, чем лекарства или лекарственные травы, стимулируя производство эндорфинов и серотонина в вашей центральной нервной системе.

Изменения в диете: изменения в диете могут быть очень полезны для облегчения колик и других симптомов ПМС. Можно попробовать:

Отказаться от кофеина, алкоголя и газированных напитков

Снизить потребление сахара

Избегать копченых сыров, мяса и рыбы (поскольку они могут увеличить задержку жидкости)

Убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ в вашем рационе, особенно витамина B6, марганца, витаминов A и E, кальция, магния, животных жиров омега-3 и триптофана

Упражнения: Это еще один полезный инструмент, который помогает облегчить менструальные колики, возможно потому, что он повышает уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами в вашем мозгу, которые связаны с облегчением боли.

Тепло: использование бутылки с горячей водой на нижней части живота или отмокание в теплой ванне может обеспечить временное облегчение менструальной боли.

Ароматерапия: ароматерапия с использованием лаванды, облегчает предменструальные эмоциональные симптомы, что объясняется, по крайней мере частично, улучшением активности парасимпатической нервной системы.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://womanadvice.ru/8-sovetov-kak-perezhit-pms-i-prokontrolirovat-gormony-vo-vremya-menstruacii
http://themindfulbeauty.com/pms-gormony-rekomendacii/
http://econet.ru/articles/179686-pms-15-naturalnyh-sredstv-dlya-oblegcheniya-simptomov

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector