3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как справиться с синдромом самозванца

Чеклист: 8 признаков, что у вас синдром самозванца

Мы уже рассказывали о синдроме самозванца — ощущении, что вы не заслужили успеха, которого вам удалось добиться, а все окружающие заблуждаются на ваш счёт и рано или поздно поймут, что вы ничего собой не представляете. С этим чувством сталкиваются многие (не обязательно постоянно, возможно, время от времени или в определённых ситуациях) — его связывают с перфекционизмом, отношениями в семье, культурными установками и не только. Считается, что в первую очередь синдром самозванца мешает развитию карьеры: сложно двигаться дальше с ощущением, что вы уже сейчас не на своём месте. Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений — гораздо чаще некомпетентный человек не чувствует, что делает что-то не так. Рассказываем о признаках, которые помогут понять, есть ли у вас эта проблема — и если самостоятельно почувствовать себя увереннее не получается, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вам трудно принимать похвалу

Тем, кто не уверен в собственных силах, бывает трудно принимать похвалу и комплименты от других. Конечно, в нашей культуре очень часто то, что мы привыкли считать комплиментом, на практике может оказаться нарушением границ и непрошеным советом — но если вы уверены, что всё, что вам искренне говорят окружающие, совсем не про вас, это повод задуматься. Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или даже переубеждать собеседника («Да ладно, в этом ничего особенного», «Мне помогли», «Любой с этим справится») — присмотритесь к себе: возможно, вы себя недооцениваете и стоит почаще напоминать себе и об успехах, а не только о том, чего вы ещё не достигли.

Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит

Каждое рабочее утро начинается с мысли, что вы, как главная героиня сериала «The Good Place», проживаете чью-то чужую жизнь, а всё, что происходит с вами, — явная ошибка. Вы не чувствуете себя на равных с коллегами, может быть, даже нервничаете и не понимаете, как здесь оказались. Конечно, бывает и такое, что вы и компания, где вы работаете, не подходите друг другу; но если коллеги ведут себя дружелюбно, в офисе приятная атмосфера, а единственное препятствие в том, что вы чувствуете себя «недостойным», — стоит задуматься и попробовать оценить ситуацию по-другому.

Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее

Часто с синдромом самозванца сталкиваются «отличники», те, кто привыкли ставить себе высокие амбициозные цели и достигать больших результатов. Люди, склонные к перфекционизму, нередко предъявляют завышенные требования и к окружающим — и живут в несколько иной системе координат. Если вам кажется, что все рядом с вами справляются с делами быстрее и проще, чем это делаете вы, вполне возможно, что на самом деле это не так. Очень важно отделять личные ощущения от фактов: даже если коллега и успевает доделать документы быстрее вас, вполне возможно, что она делает это, например, потому, что у неё больше опыта, и вы со временем сможете её догнать. А может быть, ваши чувства в принципе субъективны — просто окружающие редко рассказывают о собственных трудностях и о том, как тяжело им дался тот или иной рабочий проект. В любом случае в мире нет работы, которая давалась бы абсолютно легко, в любой есть и рутина, и спады, и трудности.

Вы считаете, что ваши успехи — случайность

Вам всё время «просто везёт»: в университет вы поступили, потому что в тот год был низкий проходной балл, на работу взяли, потому что у эйчара было хорошее настроение, а в компании друзей задержались просто потому, что как-то вспомнили интересный факт или удачную шутку — каждый раз вы оказываетесь «в нужное время в нужном месте». Мелоди Уайлдинг, коуч и преподавательница Городского университета Нью-Йорка, считает, что мысли о бесконечном везении могут быть связаны со страхом, что человек не сможет повторить прежний успех, и искренним убеждением, что его заслуги никак не связаны с его способностями. Но если вам постоянно «просто везёт», возможно, дело не только в удаче, но и в приложенных усилиях.

Вы объясняете успехи внешними факторами

Бывает и так, что «самозванцы» замечают собственные успехи, но видят их причину вовне, а не в самих себе: «Мне здорово помогли другие, в одиночку у меня ничего бы не получилось», «Это была простая задача, на другую ушло бы гораздо больше времени и сил» — в общем, дело в чём угодно, кроме сил и времени, которые потратили вы сами. Конечно, на то, чтобы стать экспертом в какой-то сфере, нужно время, а любые знания и умения нужно развивать и поддерживать. Но всё это не значит, что прямо сейчас у вас нет никаких знаний и вы не разбираетесь в вопросе — а то, что вам удаётся, связано с чем-то, кроме ваших нынешних способностей.

Вы постоянно боитесь, что вас вот-вот «раскроют»

Один из характерных признаков синдрома самозванца — ощущение, что скоро все увидят вашу «истинную сущность», поймут, что вы так себе профессионал, и уволят. Жить в постоянном страхе, мягко говоря, сложно — поэтому полезно отделить опасения от реальности. Есть ли у вас повод бояться, что вы находитесь не на своём месте — или на самом деле от руководителей вы слышали только похвалу? Даже если вам действительно удалось очаровать эйчара и будущего начальника на собеседовании, вряд ли вы смогли бы проработать в компании так долго только благодаря обаянию: рано или поздно пришлось бы проявить себя и как профессионалу.

Вы чувствуете себя неуверенно

Сложно действовать решительно, если вы ощущаете себя не на своём месте. Конечно, все мы время от времени переживаем за свой труд — особенно если только что взяли на себя новые обязанности или впереди большое и непростое дело. Но если вы испытываете волнение или даже страх постоянно, возможно, это чувство не связано с тем, что происходит на самом деле. Даже когда неуверенность не проявляется напрямую, её можно заметить по косвенным признакам — например, если вы боитесь или стесняетесь выражать собственное мнение и «смягчаете» его: «Кажется, так будет лучше», «Наверное, можно рассмотреть ещё и вот этот вариант». Если замечаете это за собой, подумайте, чем вы руководствуетесь в таких ситуациях: вы действительно сомневаетесь в том, что решение будет удачным, или вы сомневаетесь в себе?

Читать еще:  Где живут пингвины

Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима

Ещё одна точка пересечения синдрома самозванца и перфекционизма. Завышенные требования к себе приводят к тому, что каждая ошибка, крупная или мелкая, кажется концом света — в случае с «самозванством» этот страх может быть связан ещё и с тем, что из-за каждого мелкого просчёта вас могут «вывести на чистую воду». Естественно, в такой ситуации есть риск разволноваться и допускать всё новые и новые ошибки — уже из-за страха перед ними. Мелоди Уайлдинг отмечает, что чем большего успеха добиваются «самозванцы», тем большее давление они ощущают из-за растущей ответственности. Возникает непрекращающийся цикл: чем большее давление ощущает «самозванец», тем выше становится цена каждой новой ошибки.

Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?

Синдром самозванца – психологический феномен, который чаще всего встречается среди успешных людей и женщин, а особенно – среди успешных женщин. Впрочем, и для мужчин он тоже бывает весьма актуален. Разберем, что подразумевается под этим синдромом, почему он оказывает на человека негативное влияние и как от него избавиться.

Что такое синдром самозванца?

Говоря в общем, люди, подверженные синдрому самозванца, не признают свои достижения собственной заслугой. Обычно речь идет об умных, талантливых, упорно работающих и развивающихся личностях, которые многого добиваются своим умом, навыками, опытом и т.д. Тем не менее они считают, что полученные высокие результаты – следствие удачи, стечения обстоятельств, чужой помощи, ошибок других и т.д. Личности, подверженные данному синдрому, не воспринимают себя достаточно хорошими, квалифицированными, талантливыми для занимаемой позиции или для получаемых результатов. Им кажется, что удачное завершение проекта – чистое везение, а предложение об интересной работе в успешной компании поступило просто потому, что рекрутер и потенциальный руководитель обманываются насчет навыков и квалификации наших героев.

Как следствие, такие личности ощущают себя самозванцами, занявшими чужое место, и ждут, что их вот-вот разоблачат (ведь в следующий раз так уже не повезет, а долго обманывать руководителей и коллег не получится). Подверженный данному синдрому уверен, что окружающие переоценивают его знания, навыки и реальные возможности, но уже скоро поймут, что на самом деле он далеко не так хорош.
Все это становится причиной постоянных стрессов и страхов неудачи, ошибок, разоблачения, что, в свою очередь, ведет к другим неприятным следствиям, которые будут рассмотрены чуть ниже.

Может показаться, что этот синдром похож на феномен Даннинга – Крюгера (чем выше фактические знания человека в той или иной области, тем ниже он оценивает их уровень). Однако феномен Даннинга – Крюгера – это, скорее, особенность нашего восприятия, которая не подразумевает отрицательных эффектов, описываемых ниже.

Чем мешает синдром самозванца?

Для стороннего человека синдром самозванца выглядит несерьезным, достаточно безобидным или даже мотивирующим. Например, чтобы избежать «разоблачения», человек будет работать еще усерднее. Часто так действительно и происходит. Однако герои нашего рассказа стремятся довести работу до идеала, избавиться от любых мыслимых недочетов. Но зачастую – не для того чтобы добиться хороших результатов, а для того чтобы замаскировать свой «обман». И когда благодаря этому они снова достигают высоких результатов, им снова кажется, что им просто повезло, но в следующий раз такого не случится. И порочный круг повторяется.

Людям с синдромом самозванца часто свойственны перфекционизм, прокрастинация (в случае «самозванцев» – это нежелание браться за задачу из-за страха не справиться с ней) и т.н. паралич перфекциониста (нежелание браться за задачу из-за понимания, что сделать ее идеально все равно не получится).

С другой стороны, в каждом замечании, предложении, пожелании, какими безобидными они ни были, «самозванцы» видят доказательство своей непригодности или попытку других разоблачить их обман. Поэтому даже конструктивная критика оценивается не по существу, а с точки зрения раскрытия их «лжи». Любые ошибки (даже достаточно мелкие) рассматриваются как исключительная трагедия. Похвалу такой человек также не любит, ведь для него это напоминание, что хвалят как бы не его, а того, за кого он себя выдает.

Подверженные данному синдрому не будут обращаться за помощью к коллегам (это же «доказательство», что сами они ничего не могут!), зато часто взваливают на себя дополнительные обязанности и задачи. Как правило, речь идет о чем-то простом, что не входит в основные обязанности, но с чем такие люди заведомо справятся. А вот к каким-либо сложным заданиям они часто подходят с опаской, так же как и к карьерному росту и другим вариантам продвижения. Ведь в их понимании в новой должности разоблачить их будет гораздо проще.

Не будем забывать о том, что для психики в принципе не слишком полезны постоянные тревожность, стрессы, чувство страха или угнетенное состояние. Человек думает, что он недостоин того, что получает, недостаточно хорош, умен, талантлив и т.д. Он не обращает внимания на достижения и заслуги, фокусируясь исключительно на негативе, постоянно возвращаясь к своим ошибкам и преувеличенно их рассматривая. Все это может привести к эмоциональному выгоранию и другим физиологическим и психологическим проблемам, вплоть до нервных срывов и депрессий.

Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. К счастью, это вполне реально.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Приведем несколько советов, как бороться с синдромом самозванца.

Читать еще:  Что такое хай

    В первую очередь отследите, когда он проявляется у вас особенно ярко. Попробуйте определить, с чем это связано и как исправить. Например, вы работаете на очень известную фирму и вам кажется, что вы просто не дотягиваете до такого места. Присмотритесь коллегам – неужели все вокруг исключительно гении? Скорее всего нет.

В идеале стоит найти истинные причины (если они имеются), которые могут быть и не связанными с текущей работой. Например, некоторым «самозванцам» их родители слишком часто говорили в детстве, что из них не получится ничего путного или, напротив, что они исключительные гении (а потом вчерашние дети столкнулись с реальностью и поняли, что это не так). Люди с ограниченными физическими возможностями могут считать, что их взяли из-за жалости, а девушки – что из-за красивой внешности. Однако самому найти такую причину и оценить ее объективность может быть проблематично. В таких случаях помните, что вы всегда можете обратиться к специалисту.

Перестаньте сравнивать себя с другими в негативном для себя свете. Вы всегда можете найти кого-то успешнее и талантливее вас, но зачем? Вместо этого сфокусируйтесь на собственных достижениях, заслугах, сильных сторонах. Здесь главное – уметь их замечать, ведь люди с синдромом самозванца не видят своих достижений. Помочь смогут несложные приемы по повышению самооценки. Например, возьмите за правило каждый день выделять то, чего вам удалось добиться, и то, за что вы гордитесь собой. Можно завести для этого специальный блокнот. Это могут быть даже мелочи, но важные для вас. Например, что сегодня вы помыли посуду сразу после ужина, а не отложили на несколько часов. Конечно, отмечайте все важные рабочие вещи. Допустим, что вы сделали все запланированное на день уже до обеда или заключили выгодный договор с клиентом.

Перестаньте ориентироваться на ожидания окружающих на ваш счет и на их мнение о вас. Вместо этого сделайте акцент на собственных целях и планах. Скажем, от вас ждут, что вы взвалите на себя внеочередной проект. Вам неудобно отказать, так как вам кажется, что «правильный человек» на вашей позиции согласился бы. Прежде чем соглашаться, спросите себя – поможет ли вам это в чем-либо: в финансовом отношении, в развитии, в достижении карьерных целей? Пойдут ли вам навстречу, когда возникнет такая необходимость? Если ответ отрицательный, лучше вежливо откажитесь от проекта.

Рассматривайте факты, а не эмоции. Синдром самозванца – это ваша реакция (ваши эмоции) на полученные результаты. Ориентируйтесь на цифры и другие объективные критерии. Например, у вас был план добиться таких-то показателей, а вы превысили его на 37%. Это в том числе позволит вам яснее увидеть собственные заслуги. Если же, напротив, фактические результаты ниже плановых, не думайте в духе «Все как и ожидалось, на что я надеялся(-лась)». Лучше снова обратитесь к фактам и подумайте, почему именно не получилось достичь запланированного и как это исправить. Например, пришло меньше клиентов. Что можно сделать, чтобы их привлечь? Дать рекламу в интернете, сделать почтовую рассылку и т.д.

Избавьтесь от перфекционизма. Идеального результата достичь практически невозможно, а время и силы лучше потратить на что-то более стоящее. (О том, как побороть перфекционизм, читайте в нашей статье – ссылка выше.)

Развивайтесь как специалист, совершенствуйтесь как личность – но не ради того, чтобы вас не раскрыли, а исключительно ради себя.

  • Пересмотрите свое отношение к критике и ошибкам. Приучите себя воспринимать их как направления для дальнейшего развития. Повторяйте себе правило НЛП: нет ошибок, есть обратная связь.
  • Как преодолеть синдром самозванца

    Вы уже наверняка подвергались синдрому самозванца (imposter syndrome), даже если не осознавали этого. Представьте такую ситуацию: вы приехали на одно из раскрученных IT-мероприятий, потому что решили выбраться куда-то и лично встретиться с потенциальными клиентами. Вы отлично выглядите. У вас есть куча визитных карточек, которые вы хотите раздать. И вы готовы показать всем, что вы настоящий профи в своем деле.

    Но вдруг что-то идет не так.

    Пока вы общаетесь с другими участниками ивента и слышите об их бизнесе, вам начинает казаться, что вы справляетесь со своей работой хуже, чем они. Это одна из тех самых ситуаций, когда вам не следует доверять своему чутью. С вашим бизнесом все в порядке — на вас просто действует синдром самозванца.

    Когда вы сравниваете себя с другими, можно запросто почувствовать себя неудачником

    Что такое синдром самозванца?

    Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не может приписать себе свои собственные достижения. Подвергаясь воздействию этого эффекта, вы ощущаете, что ваши навыки (в работе, хобби, образовании) слишком скудны, чтобы оказаться на том уровне, которого вы достигли.

    Это выглядит примерно так: успешный человек считает, что его успех обусловлен скорее удачей, нежели тяжелым трудом. Из-за такого восприятия ему кажется, что все может рухнуть в любой момент.

    Вы испытывали нечто подобное? Не беспокойтесь, вы не одиноки. Каждый из нас иногда сомневается в своих возможностях, даже популярные звезды и признанные ученые.

    Исследования показывают, что 70% людей испытывают синдром самозванца в определенный момент жизни. Если вы миллениал, то рискуете еще больше, ведь сейчас царит культура сравнения и постоянного наблюдения со стороны социальных сетей. Люди, которые пользуются случаем и бросают вызов самим себе — к примеру, предприниматели — также подвержены синдрому больше других.

    А какой самозванец вы?

    Если вы узнаете, к какому типу «ачиверов» (от англ. achieve — достигать) принадлежите, то сможете понять, что задевает конкретно вас. По мнению Вэлери Янг (Valerie Young), изучающей синдром самозванца, существует пять типов «ачиверов», и каждый из них испытывает этот эффект по-разному.

    Перфекционист

    У него есть очень подробное видение того, чего он хочет, и конкретный план достижения этой цели. Такой человек не оставляет себе возможности на ошибку. Он ставит перед собой нереалистичные цели и тем самым создает замкнутый круг, в котором его лучших усилий никогда не бывает достаточно — даже если задача выполнена на 99%.

    Читать еще:  Что посадить в огороде

    Сверхчеловек

    Таких людей нередко называют «трудоголиками». Они отказывают себе в передышках и в большей мере самоутверждаются за счет рабочего процесса, а не его результата.

    Натуральный гений

    Если в детстве вам говорили, что вы умный, вы с легкостью закончили школу, но сдались, как только на горизонте появились реальные жизненные сложности, вы наверняка «натуральный гений». У таких людей синдром самозванца проявляется, когда у них что-то не получается сделать с первого раза или когда на развитие нового навыка требуется слишком много (как им кажется) времени.

    Суровый индивидуалист

    Суровые индивидуалисты считают, что просьба о помощи является проявлением слабости. Они ценят независимость превыше всего, даже в ущерб своим собственным потребностям.

    Эксперт

    Экспертам нужно знать все. Когда они не могут ответить на каждый вопрос или не соответствуют каждому требованию в описании какой-то вакансии, они винят себя в некомпетентности вместо того, чтобы признать свои пробелы в навыках и работать над ними.

    Как только вы поймете, когда и где самозванец и его токсичные мысли берут над вами верх, вы можете научиться избегать сомнений, к которым он подталкивает. Некоторым людям избавиться от синдрома помогает записывание прошлых побед и действий, которые вели напрямую к ним. Другие ведут себя решительнее, когда видят, что успешные люди тоже ошибаются — это напоминает им о том, что никто не идеален.

    Наибольшего же успеха добиваются те, кто принимают свои ошибки, учатся на них, а затем используют полученные знания для новых свершений.

    Как преодолеть синдром самозванца?

    Лечение синдрома требует определенных усилий, но справиться с этим может каждый. Когда вы почувствуете себя неуютно в комнате, полной успешных людей, скажем, предпринимателей (гипотетически), эти действия помогут вам вернуть восприятие своих достижений в нормальное русло.

    Когда из-за синдрома самозванца вам кажется, что вы затерялись во тьме, полагайтесь на свет вашей работы, чтобы найти выход

    Получите конструктивный фидбек

    Мысль о том, что кто-то старше, мудрее и опытнее вас разнесет вашу работу в пух и прах, может быть пугающей, но это нужно нам всем. Обратная связь от уважаемого и опытного человека стоит очень многого.

    • Вы получаете одобрение от того, кто знает всю подноготную вашей деятельности
    • Вы получаете конструктивную критику, которая побудит вас исправить свои ошибки и выполнять работу лучше, чем когда-либо

    Преодолев синдром самозванца, вы не перестанете делать ошибки. Это лишь значит, что вы всегда сможете дать себе, своим достижениям и просчетам адекватную оценку.
    Свяжитесь с тем, кого вы уважаете в своей отрасли, и узнайте, хочет ли он встретиться с вами за чашкой кофе или пообщаться в чате. Когда сторонний человек говорит, что вы делаете правильно, а что — нет, вы можете взглянуть на свой прогресс с нового ракурса и поставить перед собой более реалистичные цели.

    Будьте наставником

    У эксперта, которого вы просите о подсказке, есть свой советчик, а тот, в свою очередь, тоже опирается на какого-то наставника или ролевую модель. Синдром самозванца может заставить вас почувствовать себя на дне этой иерархии, хотя на самом деле это не так. Вы также является частью этой градации. Даже если вы новичок в своем деле, вы все равно можете помочь кому-то советом.

    Вспомните, кем вы были, когда делали первые шаги в своей отрасли. Что бы нынешний вы посоветовали своей неопытной версии? Теперь подумайте о том, как вы пытались понять, подходит вам это занятие или нет. Что бы вы подсказали себе-новичку? Какие вопросы он задавал и как бы вы ответили на них сейчас? Вы можете поделиться своими знаниями двумя способами.

    1. Отвечайте на вопросы онлайн

    В интернете блуждают сотни, а может быть, и тысячи таких же новичков, которым были вы, и все они рассчитывают на помощь опытного человека. Они хотят получать ответы на свои вопросы через YouTube, Facebook, другие социальные платформы, форумы и блоги.

    Так ответьте им! Дайте подробные и полезные советы, которые в свое время искали и вы. Увидев, как ваш отклик помогает людям, вы еще раз напомните себе, какой долгий путь был пройден с начала вашего путешествия, будь то предпринимательская деятельность, новая карьера или развитие какого-то навыка.

    2. Обучайте других посредством семинаров и видеороликов

    Чтобы доказать своему внутреннему критику, что вы отлично справляетесь с вашей работой, вы можете не только отвечать на вопросы в Сети, но и стать для людей источником, на который ссылаются, когда дают такие рекомендации. Ищите способы поделиться своими навыками, обучая других.

    Подумайте о преподавательской деятельности. Создайте лендинг и пригласите людей на вебинар по своей тематике. Или начните вести блог/влог, где будете рассказывать, что вы делаете, как вы это делаете, что вы узнали на пути развития и чем собираетесь заняться в будущем. Надежды и мечты могут вдохновить планы, но не забывайте фокусироваться на измеримом успехе. Недооценивать себя гораздо сложнее, когда у вас есть данные, которые говорят об обратном.

    Никто не идеален, поэтому относитесь к себе снисходительнее

    Вы всегда будете оставаться своим самым жестким критиком. А вот относиться к себе добрее может не каждый. Вам еще не раз повстречаются люди, которые будут успешнее вас, и те, кто достиг такого же успеха, как и вы, намного быстрее. Но это не должно никак отражаться на вас и ценности вашей работы.

    Оградитесь от сравнений и сосредоточьтесь на себе. Успешное предпринимательство не похоже на футбол, где побеждает команда, набравшая больше очков. Оно походит на тяжелую атлетику, где успех измеряется преодолением своих собственных рекордов.

    Источники:

    http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/236173-imposter-syndrome
    http://experimental-psychic.ru/sindrom-samozvanca/
    http://lpgenerator.ru/blog/2018/09/05/kak-preodolet-sindrom-samozvanca/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector