Как сбросить 10 килограммов за 10 дней

Диета – минус 10 кг за 10 дней: как правильно питаться ?

Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.

Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.

Противопоказания к диете

Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.

Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:

Почечная недостаточность;
Нарушение функциональности эндокринной системы;
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания сердечно-сосудистых систем.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.

Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды. Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания. От сладких газированных напитков следует отказаться.

Кушать следует строго 5 раз в день.

Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.

Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:

Различные колбасы, сосиски и прочее;
Мучные изделия (в том числе хлеб);
Сладости и кондитерские изделия;
Продукты быстрого питания;
Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
Овощи семейства бобовых;
Газированные напитки и алкоголь.

Продукты на каждый день

С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.

Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.

К полезным белковым продуктам можно отнести:

Мясо птицы (курица, индейка);
Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
Яйца;
Жирные сорта рыбы;
Творог с массой жира не более 1-го %;
Нежирный сыр.

Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:

Редис;
Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
Баклажаны;
Салат;
Огурцы;
Помидоры (но не черри!);
Сельдерей;
Зеленый лучок;
Спаржа;
Кабачки;
Шпинат;
Тыква;
Грибы.

Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.

Готовим еду сами

Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.

Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.

За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.

Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.

Читать еще: Как запустить игру на PS4

Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей. Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться. За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.

Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10

Вариант № 1

Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.

Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.

Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.

Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.

Перед сном: стакан кефира.

Вариант № 2

Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.

Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.

Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).

Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.

Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.

При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день. Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.

Поэтому каждое утро мы рекомендуем делать легкую зарядку, например, планку на 2 минуты, 20 нагибов влево-вправо на каждую сторону и 20 приседов.

Также следует проводить более серьезные тренировки 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Упражнения должны быть направлены именно на те части тела, которые как вам кажется нуждаются в корректировке. Например, если вас беспокоит обвисший животик, то создайте комплекс упражнений, который поможет решить данную проблему.

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже “вчера” и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием “Минус 10 килограмм за 10 дней”.

Диета “Минус 10 килограмм за 10 дней”: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый.

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе.

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт.

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом.

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада.

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону.

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога.

Читать еще: Какая кухня самая острая

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В “постные дни” разрешается съедать не более 500–600 калорий.
Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

Фрукты и овощи.
Бобовые.
Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Почему люди набирают лишний вес? По большей части это происходит по причине природной лени и тяги к гастрономическим новинкам. Именно лень диктует несостоявшимся хозяйкам номер пиццерии, требует принести горячую пиццу или заказать суши вместо того, чтобы приготовить питательный «здоровый» ужин. А потом «вдруг» перед отпуском захочется похудеть за 10 дней на 10 кг.

Оправдан ли риск, спросите врача

Эффективное похудение 10 дней минус 10 кг может быть полезным и приятным только на первый взгляд. На самом деле каждый день избавляться от 1 килограмма лишнего веса – это колоссальный стресс для «ничего не подозревающего» организма. Даже самые алчные диетологи осторожничают, отвечая на вопрос, как похудеть на 10 кг за 10 дней. Это и понятно. А что если у человека проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердце шалит, а ему не только отказаться от еды придётся, но и увеличить физические нагрузки? Поэтому, прежде чем решиться на столь кардинальное решение в отношении собственного веса, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, неплохо было бы и с фитнес-инструктором посоветоваться на предмет оптимальных упражнений.

Важно знать: При белковой диете крайне важно увеличение физических нагрузок, а при питьевой диете это может привести на больничную койку.

Быстрое похудение опасно для организма

Репетиция перед решающим похудением

Прежде чем начать худеть на десять кг за десять дней, необходимо за 2-3 недели начать организм готовить к «реальному» десятидневному бою:

с каждым днём выпивать на 100 гр больше воды;
продлевать ежедневные физические нагрузки на несколько минут;
через раз отказывать себе в жирной и углеводной пище;
попробовать уснуть без привычного ужина;
«забыть» заглянуть в холодильник после 6 вечера.

Такими несложными действиями можно будет подготовить организм и свою психику к предстоящему похудению.

Важно знать: Если на протяжении года не утруждать себя специальными диетами, а «обманывать» организм разовыми разгрузочными и «овощными» днями, то стрелки весов будут неизменно показывать одну цифру.

Читать еще: Что привезти из Индии

Реальные диеты для избавления от 10 кг за 10 дней

Скинуть за 10 дней 10 кг без принятия кардинальных мер невозможно. Именно поэтому для достижения столь сложного результата необходимы исключительно строгие диеты, вплоть до суточного голодания.

Гречневая строгая

Даже ребёнок знает, что гречка полезна, а при желании похудеть на 10 кг за 10 дней она призвана стать первым помощником. Суть гречневой строгой диеты в том, что её не варят, как обычно, а замачивают на 10-12 часов в кефире однопроцентном или в тёплой (не горячей!) воде и никакой соли. Именно такую гречневую кашу рекомендовано употреблять на протяжении десяти дней.

При этом пить можно только зелёный чай, негазированную воду и/или кефир. А есть наряду с неограниченным количеством такой каши можно только овощи и фрукты с отрицательной калорийностью и то в небольшом количестве.

Полезно знать: К продуктам с отрицательной калорийностью относятся такие фрукты и овощи, на пережёвывание которых расходуется больше энергии, чем они могут дать. Это, например, огурцы, брокколи, шпинат, петрушка и т. д.

«Питьевая» или по-другому «жидкая» диета

Сложно дожить до десятого дня при такой изнуряющей диете. Организм к этому времени не только изрядно потеряет в весе, но и заметно обессилел. Именно поэтому при «жидкой» диете не рекомендуется заниматься никакими физическими упражнениями.

Суть питьевой диеты проста: на протяжении всего периода худения разрешается употреблять только жидкости. Под запретом даже яблоки и зелень. Рацион такой диеты выглядит примерно так:

1-ый день – 2-2,5 литров воды (мужчинам), до 2-х литров воды – женщинам. Пить небольшими порциями весь день;
2-ой, 6-ой дни – зеленый чай без сахара и/или свежевыжатый сок яблока или апельсина;
3-ий, 5-ый, 7-ой, 9-ый дни – пить кефир однопроцентный (до 2 л взрослым, до 1,5 – подросткам);
4-ый и 8-ой – можно побаловать себя овощными или фруктовыми смузи (до 1 литра);
10-ый день – разрешается пить не очень жирный куриный бульон.

Важно знать: При жидкой диете приём негазированной воды неограничен.

Диета «10 минус 10»

Самая «добрая» из возможных для снижения веса в 10 кг за 10 дней. Рацион питания при ней следующий:

1-ый день – 5 куриных яиц (или 10 перепелиных);
2-ой день – красная рыба на пару (минимум соли);
3-ий день – 5 средних варёных картофелин, можно с зеленью и луком;
4-ый день – куриное филе 200-400 гр;
5-ый день – любые фрукты;
6-ый день – гречневая каша (лучше на кефире);
7-ой день – любые овощи;
8-ой день – творог с минимальным процентом жирности;
9-ый день – кефир 1%;
10-ый день – зелёный чай и/или отвар шиповника (минимум сахара!)

Важно знать: При такой диете рекомендованы физические нагрузки.

Физические упражнения в помощь

Избавиться от 10 кг за 10 дней исключительно с помощью физических упражнений нереально. Они лишь служат неким катализатором в столь важном процессе. Среди самых эффективных помощников при таком экстренном похудении можно назвать:

скакалку – она «разгонит» метаболизм и «унесёт» до 200 гр лишнего веса за 30 минут занятий;
хулахуп – с его помощью можно забыть о том, что остаются кожные складки на животе после похудения;

беговая дорожка – «подтягивать» ягодицы лучше всего всего бегая дома;
утренняя пробежка – похвастаться результатами худения и при этом закреплять их можно во время утреннего «спринта»;
тренировки в фитнес-клубе – советы опытного фитнес-инструктора как никогда будут кстати, а подобранный индивидуальный план занятий поможет не только скинуть лишнее, но и заметно подтянет мышечную ткань.

Важно знать: Примерно за 20-25 минут перед любыми физическими упражнениями следует выпить стакан воды – она поможет вывести из организма остатки «сгоревшего жира».

Чем помогут косметологические процедуры

После десяти дней мучительных пыток над собой и достижения желаемых цифр на весах непременно встанет вопрос: как бороться с обвисшей кожей. Чтобы этого не случилось, в течение десяти дней можно помочь себе избежать неминуемых проблем с эпителием. Для этого достаточно выбрать одну из косметологических процедур:

соляная ванна – морская соль поможет решить множество проблем с эпителием, а также вполне реально скинуть 100 грамм после каждой процедуры;
обёртывание – его лучше проводить после принятия «согревающего» душа. Глину, мёд, соль, корицу или горчицу – не важно, лишь бы аллергии не было – их наносят на проблемные участки, обматывают пищевой плёнкой и ждут до появления «парникового эффекта», после чего смывают сначала тёплой потом горячей водой.

Похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях хоть и сложная, но вполне решаемая задача. Важно после достигнутого результата сделать всё возможное, чтобы потом стрелка на весах не начала стремительно двигаться вправо. А для этого необходимо приучить себя к правильному питанию без фастфудов и перекусов с большим количеством вредных углеводов.