Как расслабить мышцы лица

Почему вам стоит научиться расслаблять лицо? Факты и упражнения

Репост

Лицо – это визитная карточка каждого человека. Это то, что мы запоминаем прежде всего, знакомясь с новыми людьми. Мы можем понять эмоции собеседника, характер и даже сделать выводы о его здоровье, посмотрев на его лицо. Задумывались ли вы, о чем расскажет ваше?

Каждый день мышцы нашего лица испытывают колоссальные нагрузки: помогают нам улыбаться, хмуриться, говорить, выражать свои чувства. Добавив к этому стресс, привычку спать на одном и том же боку, неправильный прикус и т.п., получим общую усталость лица и перенапряжение некоторых мышц. В результате чего мы неизбежно начинаем испытывать трудности с полноценным выражением чувств и эмоций при помощи мимики. Кожа лица быстрее изнашивается, становится дряблой и безжизненной, появляются все новые морщины, усиливаются уже существующие.

Кроме того, напряжение в каждой конкретной области несет отпечаток проблем, с которыми сталкивается человек. Так, зажимы в области лба свидетельствуют об информационной пресыщенности, тяжелых размышлениях. А напряжение в области челюсти отражает преодоление препятствий, говорит об упрямстве и настойчивости. Вот уж действительно – у каждой морщинки своя история!

Излишним будет объяснять, насколько важно научиться расслаблять мышцы лица. Регулярное выполнение несложных приемов по снятию нагрузки дает удивительные результаты. Восстанавливается эластичность мышц, разглаживаются морщинки, цвет лица становится здоровым и свежим, а мимика более богатой и естественной. Помимо видимых внешних эффектов можно получить и улучшение эмоционального фона. Легкий массаж повышает настроение; глубокая проработка мышц обычно проводится в тишине, полудреме, в состоянии близком к медитации и оставляет после себя ощущение внутренней гармонии и покоя. Попробуйте сами!

Желая расслабить лицо, многие люди интуитивно совершают очень точные и правильные движения. Мы трем глаза, когда они устают, разминаем напряженные участки, массируем кожу головы и шею. Большинство упражнений строятся на естественных ответных реакциях человека на зажимы в той или иной области. Поэтому их выполнение не только полезно, но еще и очень приятно. Упражнения разделены на три группы, чтобы каждый нашел что-то подходящее для себя, независимо от количества свободного времени и местонахождения.

1. Незаметные для окружающих

Выдалась одна свободная секундочка среди напряженного дня? Нет возможности уединиться? Тогда постарайтесь запомнить эти простые упражнения. Их выполнение совсем незаметно для людей вокруг и отнимает минимум времени.

Разумеется, это всего лишь поддерживающие упражнения, «скорая помощь» для вашего лица. Сочетайте их с техниками, описанными в других разделах этой статьи для достижения наилучшего эффекта.

Итак, приступим. Потянитесь макушкой вверх – мысленно, но прикладывая усилия. Это поможет расслабить мышцы шеи.

С закрытым ртом ведите кончиком языка по небу в направлении от зубов к горлу, постарайтесь увести кончик языка как можно дальше – так вы порадуете мышцы подбородка.

Одной из причин головной боли может стать напряжение жевательных мышц (это связано с расположением височных и жевательных мышц). Проблему решит легкий массаж висков – упражнение, который используют неосознанно большинство из нас.

Снять усталость с области вокруг глаз помогает наблюдение за природой: любуйтесь деревьями в парке, озером, облаками в небе. При долгой работе за компьютером будет полезным периодически прерываться и переводить взгляд за окно. Поможет и легкая гимнастика для глаз: переводите взгляд максимально влево-вправо, вверх-вниз.

Удалось найти пару минут для себя вдали от посторонних глаз? Отлично! Тогда смело используйте методики, описанные дальше.

Начнем с шеи. На вдохе задержите дыхание на 10-20 секунд, при этом голову втяните в плечи (как бы пытаясь дотянуться плечами до ушей). На выдохе опустите расслабленные плечи вниз. Еще три-четыре повторения усилят эффект.

Теперь постарайтесь как можно сильнее сморщить все лицо, задержаться в этом положении на 5-10 секунд и затем отпустить напряжение.

Поднимайте брови, смыкайте их, словно нахмурившись, зажмурьте глаза – заставьте каждую мышцу вашего лица расслабиться после короткой, но интенсивной нагрузки.

Осторожно помассируйте круговыми движениями точку, где соединяются нижняя и верхняя челюсти. Попробуйте легко пощипать щеки.

Наберите побольше воздуха и не спеша выдыхайте так, чтобы губы начали вибрировать (будто со звуков «пфффф»).

Вы можете выполнить за раз одно упражнение или сразу все. Количество повторений определяется вашими внутренними ощущениями. Обычно бывает достаточно пяти раз.

3. Полноценное расслабление

Эти техники более продолжительные по времени, но зато оказывают и более глубокое воздействие на ваше лицо. Рекомендуется выполнять их регулярно по вечерам. Выбирайте упражнение, которое кажется наиболее приятным в текущий момент, и действуйте!

Практически мгновенный эффект оказывает теплый компресс. Для этого намочим махровое полотенце в горячей воде и, хорошо отжав, положим на лицо и оставим на 10-15 минут.

Попробуем сделать вариацию позы льва из йоги лежа. Итак, ложимся, и, открыв рот, высовываем язык и тянемся им к грудной клетке. Зафиксировать положение необходимо на 1-10 минут, после которых расслабление всего лица гарантированно!

Легкими прикосновениями исследуйте свое лицо, уделяя больше внимания тем участкам, где почувствуете напряжение. Движения должны быть осторожными, используйте крем, чтобы не растянуть кожу. А теперь положите обе ладони на лицо, почувствуйте их тепло. Такой массаж станет замечательной подготовкой ко сну.

Следующий метод также особенно актуален перед сном. Примите теплую ванну, достаточно будет 15-20 минут. Для усиления эффекта используйте ароматерапию: добавьте несколько капель эфирного масла. Для снятия напряжение рекомендуется использовать масло лаванды, иланг-иланга, бергамота, розы, мелиссы. Выбранное масло (достаточно 3-5 капель) растворите в основе. Это может быть мед, кефир, сметана, базовое масло (к примеру, миндальное) или даже морская соль.

Составляя свой комплекс упражнений для лица, помните, что каждый человек индивидуален. Выполняйте техники, комфортные для вас, чтобы получить наибольшую пользу. И не забывайте, что полноценный сон многократно увеличит эффективность любой из них.

Достигая расслабления мышц, старайтесь прочувствовать и запомнить это состояние. Ведь тогда вы сможете вернуться к нему в любой момент одним лишь усилием мысли!

Спазмы и гипертонусы мышц лица

В статьях о косметологии, лицевых гимнастиках и омоложении часто встречаются такие слова как «гипертонусы», «спазмы», «зажимы» в мышцах лица. Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица.

Для справки:

• Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус

• Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль. В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).

Ботокс колют именно в эти самые гипертонусные мышцы, чтобы расслабить в них напряжение и разгладить тем самым складку, ими создаваемую.

Мышцы лица(как и мышцы тела) здорового человека должныиметь определенный сбалансированныйтонус(т. е. определенную длину, способность сокращаться, растягиваться и поддерживать базовую длину в покое), чтобы правильно и легко выполнять свои функции, а также создавать баланс и поддерживать в нужном положении находящиеся рядом органы и системы. Большинство людей не является абсолютно здоровым, поэтому различные родовые травмы, неправильные прикусы, привычка жевать на одной стороне, привычка спать на одном и том же боку, стрессы, мимические привычки, и т.д. и т. п. приводят к тому, что тонус мышц нарушается : какие-то мышцы становятся вялыми(находятся в гипотонусе), а какие-то становятся напряженными, постоянно сокращенными, сжатыми(находятся в гипертонусе). Именно благодаря этим гипер- и гипотонусам(в основном) на нашем лице появляются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие возрастные «прелести», ведь кожа лица покрывает скелетный и мышечный каркас, более того, большинство мышц лица вплетено в кожу, и любое отклонение, любое стягивание или обвисание мышцы меняет рельеф лица, особенно это заметно на худых лицах с тонким слоем подкожно-жировой клетчатки.

Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов(если они есть): это избавляет лицо от самых главных его врагов. При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя. Если есть гипотонусы(явно растянутые, плохо держащие форму мышцы), их нужно тонизировать – но очень мягко и обязательно изолированно: то есть тонизация должна захватывать только дряблую мышцу, но ни в коем случае не соседствующие с ней спазмированные и напряженные – иначе можно добавить на лице новые морщины.

Возьмем самый распространенный пример :носогубные складки. Причина их образования бывает разной: либо гипертонус мышцы, поднимаюшей верхнюю губу и крыло носа, и латеральной мышцы носа, либо гипертонус скуловых или щечных мышц, либо все гипертонусы сразу, либо гипотонус скуловых и щечных мышц. Иногда вследствие образования гипер- или гипотонуса в этой области образуется застой лимфы, что визуально усугубляет эти складки.

На фото видна разница причин образовании носогубок: у мужчины щеки не имеют объема, свисают вяло вниз — это гипотонусы в районе щек, а у женщины есть гипертонусы в некоторых мышцах щечной и подбородочной области, поэтому щеки, брыли и складки выглядят не дряблыми, а именно напряженными, упругими, стянутыми :

Чтобы устранить гипотонус, мышцы нужно тонизировать, чтобы устранить гипертонус – нужно расслабление, снятие напряжения или устранение стойкого спазма.

Очень важно, работая с лицом, иметь четкое представление, с гипер- или гипотонусом вы работаете. Потому что, если вы будете растягивать и без того дряблую мышцу, «снимая» с нее несуществующий спазм, вы можете еще больше растянуть зону, которой не хватает тонуса(что может привести к обвисанию), а если пытаться еще больше накачать гипертонусную мышцу, это может привести к еще большему спазму и усугублению складки. Именно такие ошибки приводят к негативным последствиям и негативным отзывам о том или ином упражнении. Именно поэтому нельзя брать книжку с определенной гимнастикой и повторять все упражнения из нее без разбора, не пытаясь понять, как эти упражнения повлияют именно на ВАШУ мышцу и нужно ли это ей(мышце).

Привожу ориентировочные фото самых распространенных гипертонусных мышц лица:

Спазм мышц, сморщивающих брови(признак- стойкие вертикальные морщины на лбу)

гипертонус мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа, а также иногда носовых мышц и мышц, поднимающих угол рта(признак-носогубная складка, начинающаяся от носа, не проходящая при открывании рта и вытягивании губ, приподнятость зоны крыльев носа с образовавшейся складкой, наподобие “оскала”)

Спазм треугольной мышцы гипертонус треугольной и носовых (характерный признак–опущение углов губ, (крыло носа стянуто вверх к глазу, стянутая жгутом-полосой область мышцы; между ними складочка) брыли чаще всего имеются тоже, но не всегда они бывают признаком спазма треугольной)

Гипертонус или хроническое сжимание жевательных и (или) крыловидных мышц (создается ощущение поджатой челюсти, меняется длина подбородка, появляются еле заметные брыли и неровности на щеках и подбородке)

Если вы обнаружили на лице четкий признак подобного гипертонуса, лучше не делайте на эту мышцу накачивающих или напрягающих мышцу упражнений!

Примеры гипотонусов:

ГИПОтонус скуловых и щечных мышц(отсутствие пухлости щек, вялые, как бы присползшие носогубные складки, брыли). Треугольные мышцы на этих фото — в ГИПЕРтонусе.

При наличии гипотонуса — тонизацию скуловых и щечных мышц делать можно, но осторожно и изолированно. Часто бывает так, что, выполняя упражнения для скул, человек непроизвольно напрягает и жевательную мышцу – это может перенапрячь ее и привести к изменениям в области подбородка и челюстной линии, а значит и овала лица. Поэтому следите, чтобы жевательные мышцы не напрягались, после упражнения на скулы несколько раз откройте рот, выдвиньте подальше и задвиньте челюсть, пройдитесь промокательными движениями пальцев по жевательной мышце сверху вниз. Если у вас есть гипертонус мышц носа и мышц, поднимающих верхнюю губу, и они напрягаются при упражнении на скуловые мышцы, следите за тем, чтобы они не задействовались, а также делайте на них растяжку после упражнения, мягко растягивая начало и конец мышцы кончиками пальцев, а также делая глубокие промокательные движения.

Иногда напряженность мышцы бывает трудно определить. Одно дело, когда брови сдвинуты и появляется вертикальная морщина – это заметно, и само напряжение в мышцах бровей можно отловить. Совсем по-другому дело обстоит, например, с жевательными или крыловидными мышцами, а также с мышцами, поднимающими верхнюю губу, — они лежат в более глубоких слоях, их микродвижения глазу не заметны, деформации на лице от их гипертонуса не очевидны. Чаще всего напряженность подбородка на своем лице люди тоже не замечают – а ведь напряжение в нем меняет форму губ и создает складочку между подбородком и губой, а также неровности вокруг губ и в зоне подбородка. Поэтому при работе с лицом стоит обращать внимание не только на морщинки с очевидной причиной, но и на изменение выражения лица(ближе к брезгливо-печальному при напряженности треугольной мышцы и опущении углов рта, брезгливо-оскаленному при напряженности мышц носа и поднимающих верхнюю губу), а также на длину подбородка и челюстной угол(изучайте фото себя в юности и сравнивайте). Если такие изменения есть и пока они еле заметны и не привели к очень глубоким складкам и большим брылям, у вас есть шанс исправить ситуацию при помощи одних только массажей и изменения мимических привычек и статики шеи.

Отдельно стоит упомянуть круговую мышцу глаза. Если вы много читаете и пишете, работаете за компьютером или имеете плохое зрение – можно смело сказать, что в круговых мышцах ваших глаз есть напряженные участки или стойкие гипертонусы. Поэтому тонизирующие упражнения стоит выполнять лишь профилактически, для поддержания общего тонуса и улучшения кровообращения(1-3 раза в неделю), и в основном на верхние веки, которые чаще бывают растянутыми(от часто поднятых бровей), а ежедневное воздействие на глаза должно быть расслабляющим.

Будьте внимательны при работе со своим лицом, не делайте упражнения «за компанию» и “целиком по книжке”: выбирайте только те приемы, которые нужны именно вашей мышце в ее конкретном состоянии, делайте все приемы мягко и с любовью – и будет вам счастье в виде красивого лица!

Качать нельзя расслабить: как работать с мышцами лица

Heroine пообщался с основательницей онлайн-школы «РЕЗУЛЬТАТ НА ЛИЦО» Верой Красивой и расскажет, почему появляются морщины, даже если все делаешь правильно, и что с этим делать.

Почему появляются морщины

Некачественная косметика, недостаток сна, любовь к фастфуду или отсутствие защиты от ультрафиолета — не единственные причины активного старения. Порою на состояние нашего лица влияют факторы, о которых мы даже не догадываемся. Но если четко понимать, в чем причина ненавистных заломов, время действительно можно повернуть вспять.

Мышечные зажимы

Открыв любой учебник по психосоматике, ты прочтешь, что весь спектр наших эмоций со временем отражается на лице. Под воздействием мимики часть мышц лица и шеи спазмируется и укорачивается, а мягкие ткани опадают. От этого нарушается отток лимфы и крови, а также питание кожи, следовательно, появляются отеки и морщины. Так, морщины на лбу и между бровями, опущенные веки, носогубные складки, брыли и второй подбородок, не покидающие даже молодое лицо, — результат спазма мимических мышц.

Нарушение осанки

Остеопаты утверждают, что старение лица начинается не с увядания кожи, а с нарушения осанки. Так, излишняя любовь к гаджетам неразрывно связана с неправильным положением шеи и, как следствие, гипертонусом мышц. Отсюда опять же появляются морщины, плывет овал лица, а на спине формируется холка.

Неправильное дыхание

Обрати внимание на то, как ты дышишь: если в процессе задействована грудь, это неправильно. Дышать нужно не просто глубоко, а используя диафрагму и мышцы живота. Такая практика помогает не только снять стресс, усталость и нормализовать сон, но и очистить легкие от токсинов, насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и выработку эндорфинов. В результате нормализуется выработка коллагена и способность клеток к быстрому восстановлению — кожа выглядит более свежей и отдохнувшей.

Как избавиться от морщин

В процессе избавления важно работать не только с мышцами лица, но и со всем телом: нормализовать дыхание и осанку, освободить от зажимов в области плеч и шеи.

Расслабь мышцы шеи

Перед тем как начать работать с лицом, необходимо расслабить мышцы шеи, а именно платизму и грудино-ключично-сосцевидную. Вот несколько несложных приемов на их расслабление.

Упражнение 1. Встань и выпрями спину. Опусти плечи, слегка отведи назад. Макушкой потянись вверх. Если выполняешь упражнение правильно, должно ощущаться, как напрягаются мышцы в верхней части груди, а шея словно вытягивается вверх.
Упражнение 2. Крепко возьмись за грудино-ключично-сосцевидную мышцу, начни делать глубокие проминания. Если чувствуешь боль или мышца не захватывается, слегка наклони голову в сторону мышцы, помни ее несколько секунд. Пройдись по мышце еще несколько раз, больше уделяя внимания верхней части, ближе у уху.

Разомни мышцы лица

Поскольку зачастую мы имеем дело с мышечными зажимами, борьба со старением без массажа невозможна. Поэтому подбери подходящее масло и заставь себя не лениться. Можешь делать массаж руками или с помощью вакуумных банок. Главное здесь — делать это на чистую кожу и чистыми руками, двигаясь строго по массажным линиям. При регулярных процедурах результат станет заметен довольно быстро: мышцы расслабляются, повышается упругость кожи, уходят отеки и круги под глазами, а морщины разглаживаются.

Поработай над осанкой

Мы уже говорили о том, как быстро снять напряжение с мышц спины и улучшить состояние позвоночника с помощью валика для приемов на осанку. Если у тебя нет времени или средств на посещение массажиста, этот вариант станет облегченной альтернативой классическому массажу спины. Если работать с ним ежедневно, то уже на 3-4 день занятий почувствуешь значительное облегчение: мышцы спины перестанут болеть, а как бонус уйдут носогубные складки, поплывший овал лица и морщины на шее.

Нормализуй дыхание

Наша задача — запустить диафрагмальное дыхание, тогда и кожа станет упругой. При этом необязательно опираться на опыт даосских йогов — просто закрой глаза, положи руки на живот, расслабь мышцы и приготовься дышать размеренно. Сделай глубокий вдох, сосчитав до пяти. Следи, чтобы при этом поднимался живот, а не грудь. Задержи дыхание на три секунды и медленно выдохни через рот. Повторяй упражнение два раза в день – утром и перед сном. Постепенно ты привыкнешь к новому режиму дыхания.

Научись работать с эмоциями

Большинство мышечных спазмов возникает из-за нервного перенапряжения. Избегай стрессов, а если неприятная ситуация неизбежна, постарайся не дать эмоциям захватить разум и тело. Ходи на йогу, практикуй осознанное дыхание, балуй себя СПА-процедурами, посещай косметолога, пробуй новую косметику – одним словом, заботься о себе, это лучший способ управления стрессом.

Так, для начала ты можешь пройти онлайн-курс «Ее величество осанка», он направлен на общее расслабление тела. Даются специальные упражнения и приемы самомассажа, идет работа с гимнастическим валиком, подключается медитация и советы по правильному питанию. В результате ты перестанешь сутулиться, получишь более ровную осанку, уйдет напряжение со всего тела, а следовательно и с лица.

Самое главное — все предлагаемые техники работы с лицом и телом безопасны и не могут навредить. Во время обучения ты сможешь обмениваться сообщениями с тренером и другими учениками, задавать любые вопросы внутри платформы онлайн-курса. Доступ к урокам действует 24 часа, а также месяц после окончания курса, поэтому можешь заниматься в удобное для тебя время.

Источники:

http://vegetarian.ru/articles/pochemu-vam-stoit-nauchitsya-rasslablyat-litso-fakty-i-uprazhneniya.html
http://ssama.ru/spazmy-i-gipertonusy-myshc-lica.html
http://heroine.ru/kachat-nelzya-rasslabit-kak-rabotat-s-myshtsami-litsa/