4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как преодолеть страх публичного выступления

Содержание

Как побороть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Читать еще:  К чему снится диарея

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Как преодолеть страх публичного выступления

Я недавно начала новую деятельность, которая мне действительно нравится. Но есть одна вещь, с которой мне вначале было сложно справиться. Я не знала, как преодолеть страх публичного выступления. Дело в том, что раз в месяц мне приходится выступать перед большим количеством людей, и вначале мне было очень сложно справиться с нервозностью. Поначалу я была не уверенна в себе. Мой голос сильно дрожал во время выступлений, и я сильно нервничала. Но благодаря определенным приемам и практике, страх начал понемногу уходить. И сейчас я выступаю намного лучше. Хотя, я еще не могу назвать себя профессиональным оратором. Но я приобрела определенные знания, которыми хочу поделиться с вами.

Каждый человек нервничает перед публичными выступлениями

Страх публичных выступлений является одним из самых сильных страхов. Все дело в том, что мы слишком зависимы от мнения окружающих. Мы боимся забыть слова, провалиться и выглядеть нелепо. Но в данном случае нужно понять, что мало кто произносит идеальную речь и умеет профессионально выступать. Для этого нужно иметь огромный опыт и хорошую подготовку.

Кроме того, если вы сосредотачиваетесь на том, что ваш нынешний успех в жизни или ваша будущая профессиональная карьера, зависят от данного выступления. То вы создаете дополнительное давление на себя, которое только усугубляет ваше беспокойство. Нужно понимать, что даже те люди, которые выглядят уверенно на сцене, и выступают достаточно хорошо, также нервничают и переживают до выступления. Они просто научились это хорошо скрывать.

Для немногих людей публичные выступления проходят легко и естественно. И для большинства из нас, чтобы преодолеть страх публичного выступления, требуется практика и хорошая подготовка. Это похоже на то, как если бы вы изучали другой язык или получали новый профессиональный навык. Уинстон Черчилль — широко известный как выдающийся оратор, тратил не мене часа на подготовку каждой минуты своей речи. Поэтому с надлежащей подготовкой, и с использованием простых приемов, позволяющих противодействовать нашим нервам, мы сможем улучшить навыки публичных выступлений и повысить уверенность в себе.

Практические советы, как преодолеть страх публичного выступления

1. Заранее подготовьтесь к выступлению

Публичное выступление — это кульминация хорошо подготовленного процесса и репетиций вашей презентации. Чем лучше вы будете подготовлены, тем меньше будете беспокоиться о том, что сможете провалиться. Подумайте о том, какую работу проделывают актеры готовясь к выступлению. Они тратят дни и ночи на тренировку своего голоса и запоминание текста. Подходя к публичным выступлениям так же, как актеры, вы переключите свое внимание с беспокойства на подготовку. И чем лучше вы будете подготовлены, тем более сосредоточенными будете на своем послании. И тем меньше вы будете отвлекаться на свой страх. Помните, что недостаточно подготовленный человек больше нервничает, чем переподготовленный.

Читать еще:  Затронула ли Россию электронная революция

Обратите особое внимание на правильное начало речи. Настройте начальный темп и громкость вашего голоса. Выполнение этого поможет вам получить представление о вашем выступлении и его темпе. Мы, естественно, говорим быстрее, когда нервничаем. Но это трудно определить, пока вы не услышите себя. Вот почему нужна практика. Замедление речи увеличит ваш контроль над тем, что вы говорите. И поможет вам более четко контролировать свой голос. Что будет напрямую влиять на аудиторию, и подпитывать их восприятие вашей уверенности.

2. Приведите свое тело в спокойное состояние

Сохранять спокойствие — это поможет вам преодолеть страх публичного выступления. Есть разнообразные техники успокоения, которые могут уменьшить нервозность. Одной из таких техник являются глубокие вдохи и выдохи. Это расслабляет вас и помогает немного успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, когда чувствуете, что начинаете нервничать. А некоторым людям помогают успокоиться различные утверждения и визуализация. Перед мероприятием люди говорят себе, что они уверенны в себе. Что они достаточно хорошо подготовленные, и их выступление пройдет удачно. Это на самом деле работает, когда мы внушаем себе определенные вещи, регулярно повторяя их.

Крайне важно, чтобы вы приняли положение уверенного докладчика. Чтобы слушатели доверяли вам безоговорочно. Это не следует путать с обманом вашей аудитории. Это просто означает проявление уверенности и правдивости в том, что вы знаете, о чем говорите.

3. Подумайте о языке тела

То, что вы делаете со своим телом, так же важно, как и то, что вы говорите. Правильная осанка и правильные жесты помогут вам выглядеть уверенно и звучать естественно. Тренируйтесь стоять прямо и не сутулиться. Слегка расставив ноги, пусть ваши плечи и руки расслабятся. Старайтесь слишком много не жестикулировать руками и не ерзать ногами. Перед выступлением посмотрите на себя в зеркало. И отрепетируйте свое выступления наблюдая за своими руками и положением тела.

4. Ищите больше возможностей говорить

Я думаю, вы уже поняли, что один из самых действенных способов, как преодолеть страх публичного выступления — это практика. Чем больше опыта вы получаете, тем больше уверенности приобретете. Поиск и создание возможностей говорить, — дает вам возможность практиковать то, чему вы научились, и становиться лучше в этом. Кроме того, это поможет вам использовать свой собственный опыт для дальнейшего улучшения ваших навыков выступления на публике. И чем чаще вы говорите, тем больше понимаете. Что хорошее выступление — это сочетание благородного намерения информировать или вдохновлять аудиторию. А также позитивного мышления и большой подготовительной работы. Начните проводить презентации с небольшими группами людей или в кругу своих друзей. И постепенно выходите на более высокий уровень.

5. Установите зрительный контакт с аудиторией

Вместо того, чтобы смутно смотреть на толпу. Попробуйте делать непродолжительные зрительные контакты с отдельными членами аудитории. Это поможет вам установить связь с аудиторией. И вы увидите, что люди действительно вас слушают. Это тоже приходит с практикой. Но вы должны развивать хороший зрительный контакт. Так как это означает, что вы разговариваете и общаетесь с аудиторией на индивидуальном уровне. Вы ведь не разговариваете с потолком, с полом или со слайдами презентации. Хотя, слайды помогают собраться с мыслями. Но затем вы обязательно должны переключаться на аудиторию. Сосредоточенный зрительный контакт поможет донести ваше послание до аудитории. И сделает выступление более комфортным.

Также не забудьте познакомиться со своей аудиторией. Если на каждой презентации обычно присутствуют одни и те же люди, постарайтесь создать индивидуальные связи. Возможность видеть некоторые знакомые лица может сделать ваше выступление более спокойным. И вы сможете поддерживать с ними зрительный контакт. Только не забывайте и об остальных людях в зале.

6. Используйте правильные слова и не забывайте использовать паузы

Есть несколько вещей, которые оказывают большое влияние на слушателя. И одна из них — это хорошо поставленная пауза. Пауза, которая следует за трогательной историей, которой вы только что поделились. Или за ключевым моментом в вашем сообщении. Пауза не должны быть длинная, 2-3 секунды более чем достаточно. Позвольте слушателю переварить ваши слова, либо записать важную информацию произнесенную вами.

Подумайте о словах, которые вы используете, чтобы они были понятными, а фразы доходчивыми. Будьте лаконичны и говорите по существу. Не используйте сложных слов, которые не все могут понять. Вы выступаете, чтобы вносить осознанность и понимание. Поэтому не нужно усложнять. Говорите простыми словами, и делайте это искренне.

Как управлять своей нервозностью

Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, тогда должны научиться контролировать свою нервозность. За несколько дней до выступления обеспечьте себе необходимый сон. Обеспечьте достаточное время для отдыха, чтобы полностью расслабиться. Соблюдайте правильное питание с минимальным употреблением алкоголя. Занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Это является отличным способом высвобождения эндорфинов. Что позволит вам чувствовать себя более расслабленным, сжигая свою нервную энергию. Вы можете даже в день вашей презентации пойти в тренажерный зал и немного позаниматься или выйти на легкую пробежку.

Используйте медитацию и различные методы осознанности. Они помогут сосредоточиться на ваших мыслях, и лучше запомнить информацию. Непосредственно перед тем, как вы будете говорить, найдите где-нибудь тихое место. И потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, успокоиться и замедлить сердцебиение. Повторяйте упражнение в течение 5 секунд непосредственно перед тем, как начать говорить. И если вы обнаружите, что снова начинаете нервничать, не бойтесь сделать небольшую паузу, выпить воды и восстановить дыхание.

Страх публичных выступлений: упражнения и способы преодоления

У каждого человека имеются различные страхи и фобии. Одни люди могут открыто разговаривать о своих переживаниях, другие же держат свои опасения в тайне. В повседневной жизни нам периодически приходится обращаться к массовой аудитории, будь то очередь в поликлинике или общение с участником родительского собрания в школе. В такие моменты бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. Причина этому — страх публичных выступлений

Сегодня мы подробно поговорим об этом явлении: рассмотрим основные особенности страха перед выступлением на публике и найдем пути для его преодоления.

Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?

Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.

Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией.

В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка».

Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди часто боятся летать на самолете, потому что они находятся высоко над землей, в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.

Причины глоссофобии

Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.

Читать еще:  Что символизируют пять олимпийских колец

Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:

  • Психологические травмы из детского возраста;
  • Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе;
  • Страх общественного неодобрения и порицания;
  • Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха);
  • Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия;
  • Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний;
  • Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.

Основные признаки страха публичных выступлений

Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью.

Страх перед выступлением на публике выражаются в следующих симптомах:

  • Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
  • Повышенная потливость;
  • Чувство жара или озноба;
  • Дрожь в конечностях;
  • Ноги становятся «ватными»;
  • Ощущение нехватки воздуха;
  • Чувство напряжения в теле;
  • Сухость во рту;
  • Навязчивое желание посетить туалет.

Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:

  • Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления;
  • Избегание тех ситуаций, которые могут обратить внимание на личность;
  • Специфические непроизвольные встряхивания головой;
  • Ощущение спутанности мыслей;
  • Срывающийся и дрожащий голос;
  • Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями;
  • В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь.

Способы и методы преодоления страха перед выступлением на публике

Я подготовила для вас конкретные рекомендации, как преодолевать страх публичных выступлений на трех этапах:

  • Как подготовиться до начала выступления;
  • Как вести себя во время публичного выступления;
  • Как вести себя после выступления.

Перед выступлением

  • Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
  • Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
  • Отличный способ сделать ваше выступление более ярким и понятным для слушателей — подготовка электронной презентации. Листая ее слайды, вы всегда будете помнить, о чем говорить дальше. Если вы запнетесь, то предложите слушателям обратить особое внимание на слайд. Таким образом у вас появится время, чтобы вспомнить речь.
  • Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.
  • Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.
  • Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. Таким образом вы с каждым разом будете все увереннее произносить речь. На заключительном этапе представьте, что перед вами сидит очень глупый человек, или же годовалый ребенок. Ваша задача — самым доступным способом объяснить вымышленному слушателю ключевые моменты вашей речи. Если вы успешно справляетесь с этим заданием, следовательно, сможете хорошо выступить и перед большой аудиторией.
  • Вы можете потренироваться в выступлении, поднявшись на сцену во время репетиции. Если вы выступаете не на сцене, достаточно некоторое время побыть в зале. Внимательно осмотрите помещение, обратите внимание на все детали: какие висят шторы, как стоят стулья, каким цветом краска на потолке. Этот метод поможет вам чувствовать себя увереннее во время выступления, ведь вы будете выступать в уже знакомой обстановке.
  • За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.

Во время выступления

  • Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Отрицательное мнение тоже имеет право на существование. Даже если слушатели с вами не согласны, не стоит расстраиваться. поднятый вами вопрос задел их «за живое» и подтолкнул к размышлению, что хорошо в любом случае.
  • Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. Если вы вдруг почувствуете волнение, эти паузы позволят вам подышать и собраться с мыслями. Слушателям в зале будет казаться, что вы специально говорите таким образом, чтобы донести до них максимум полезной информации.
  • Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если в обычной жизни вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха и неуверенности в себе. Во время речи лучше произносить меньше слов, но вкладывать в них больше смысла. Если вы будете в спешке подавать много информации, слушатели со временем могут потерять интерес к вашей речи.
  • Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее. Именно поэтому не стоит недооценивать этот метод.
  • Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей. Время от времени поворачивайте голову, будто бы вы смотрите на людей в разных частях зала. Удивительно, но слушатели не заметят вашей хитрости. Им будет казаться, что вы обращаетесь к каждому из них лично.

После выступления на публике

  • Обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления.
  • Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
  • Попросите друга или близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы в дальнейшем сможете:
  1. Проанализировать достоинства и недостатки речи;
  2. Оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи;
  3. Оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи).
  • Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, попробуйте записаться на курсы ораторского искусства.
  • Также неплохо было бы заниматься в клубе журналистики или театральной студии. Общаясь с разными людьми, вы сможете получить очень полезные навыки, которые пригодятся вам в различных жизненных ситуациях.
  • Многие публичные люди на самом деле испытывают страх публичных выступлений. Тем не менее, благодаря самосовершенствованию они смогли достичь успехов в своей деятельности.
  • Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.
  • Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.

P.S. А как со страхом публичных выступлений справляетесь Вы?

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Статья была ранее опубликована на другом сайте:

Источники:

http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218819-public-speaking
http://psikhologia.com/kak-preodolet-strah-publichnogo-vystupleniya.html
http://www.b17.ru/article/fear_of_speaking/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector