2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пережить депрессию

Как пережить депрессию. Пять шагов к душевному здоровью

Я решила, что хватит ныть — пора раздавать советы таким же, как и я. Многие люди, первый раз столкнувшиеся с депрессией, переживают ее тяжелее, чем могли бы. Все дело в нескольких хитростях, которые помогут с ней справиться и постараться не выпилиться (хотя очень хочется, да). В принципе, все, что я напишу ниже, не является каким-то откровением и есть в сети, но, думаю, если я повторю это еще раз — никому от этого плохо не будет (а кому-то даже станет хорошо).

Итак, вы нашли у себя признаки депрессии. Что делать дальше?

Шаг первый. Идем к врачу.

Это самое главное, что вы должны сделать. Я не утверждаю, что депрессию нельзя вылечить без врача — можно, конечно, если она не сильная. Однако лучше всего сначала посетить доктора — пусть он назначит вам антидепрессанты. Если нет сил идти к доктору, то попросите сводить вас туда ваших родственников или друзей. Если все равно не хочется идти — значит, вам пока не сильно плохо, все терпимо. Можете взять на вооружение дальнейшие «шаги» и особо не париться.

Врач выписал вам антидепрессанты, но подействуют они минимум через две недели. До этого еще нужно дожить. Поэтому —

Шаг второй. Становимся сплюшками.

При депрессии почти всегда бывают проблемы со сном. Либо спите много и не высыпаетесь, либо мало и тоже не высыпаетесь. Врач должен спросить вас относительно вашего сна и, если нужно, назначить снотворные. Но иногда и этого не нужно — многие антидепрессанты в начале приема вырубают вас и днем, и ночью. Не противьтесь этому. Спите, сколько спится.

Во сне организм восстанавливается, и поэтому — чем больше сна, тем быстрее выздоровление. Когда я только начинала пить антидепрессанты, я спала и ночью, и днем еще раза три. Практически все свободное время я посвящала сну. Подушка и плед стали мне, как родные.

Если вы не лечитесь таблетками, то можно пить чай со снотворными травами — он есть в любой аптеке.

Шаг третий. Не переживаем.

Вроде бы я сказала глупость — ну как это, не переживать в депрессии? Тут даже сломанный ноготь оборачивается истерикой на полдня, так как нервная система истощена и болезненно реагирует на все. Но многие из нас добавляют себе переживаний тем, что начинают сильно париться относительно самой депрессии. Я сама такая была. Как только все начиналось, я сразу переживала — «ну вот, я какая-то не такая, теперь снова буду месяцами кукситься». Ну и, конечно же, дома тоже добавляли мыслей в эту копилку по поводу того, что все люди, как люди, а я неправильная. Это попадало на благодатную почву и запускало новый цикл переживаний.

Но если с истериками на другие темы бороться сложно, то с этой — достаточно легко. Разрешите себе болеть депрессией. Это такая же болезнь, как грипп, и вы не виноваты, что это случилось именно с вами. Дело не в слабой силе воли и не в вашей «неправильности». Это банальный гормональный дисбаланс, который нужно лечить так же, как и любую другую болезнь.

Более того, внимательно прислушивайтесь ко всем своим ощущениям. Не боритесь с ними, дайте им выйти наружу. Изучайте свою депрессию. Можно даже вести дневник — я именно этим и занимаюсь на страницах этого блога. Пишу о том, что происходит, и какие эмоции это у меня вызывает. Вы можете как завести себе блог в сети, так и писать «в стол». Главное — не давить свои чувства, а признать их. Тогда точно станет немного легче.

Шаг четвертый. Экономим силы.

В первую очередь депрессия бьет по нашим жизненным силам. Нам не хочется ничего делать — только лежать. Близкие со свойственной им «деликатностью» начинают активно нас поднимать с кровати и гнать гулять или работать, обвиняют в лени. Ткните в них любой статьей про депрессию и больше не слушайте. Хотите лежать — лежите. Хотите немного развеяться и погулять — гуляйте. Когда депрессия переходит из тяжелой в среднюю — это вполне посильно.

Не нужно активно заниматься спортом — легкая тренировка не помешает, а вот тяжелые нагрузки, может, сразу и помогут отвлечься, но потом депрессия снова начнет вас долбить. Точно так же не желательны и перегрузки на работе. Вообще идеально — взять отпуск, но мы же с вами понимаем, что в современных реалиях это сложно осуществить. Но не переутомляться мы вполне можем.

Экономьте силы везде, где только сможете. Трудно готовить — перейдите на полуфабрикаты. Не хочется есть — не заставляйте себя (один-два раза в день лучше, конечно, себя пересилить, а то будут голодные обмороки). Хочется — ешьте. Многим тяжело становится даже ухаживать за собой — мыться, краситься. Я сейчас скажу жуткую вещь, за которую в меня полетят тапки, но вполне можно жить, не купаясь каждый день. Не убираясь раз в неделю. Не расстилая каждый день постель. Да, просто берем и кладем свою грязную тушку на нерасстеленную кровать. И не мучаемся совестью. Это ненадолго, скоро силы к вам вернутся, и вы приведете себя в порядок. Можете также почитать статью о том, почему нельзя переутомляться при депрессии.

Шаг пятый. Убираем из мыслей суицид.

Если депрессия тяжелая, то она, естественно, протекает с мыслями о том, как бы так самоубиться, чтобы быстро, надежно и безболезненно. Мы делаем это не из-за слабости, а из-за того, что нам слишком тяжело выносить душевную боль. Почему-то в обществе признается только боль физическая, а вот душевная считается просто блажью. Ну нифига себе блажь! Ежедневно куча людей кончает с собой из-за депрессии, и если бы это было просто прихотью, то самоубийств не было бы так много. Вы должны понять, что мысли о суициде не являются запрещенными. Помните же про третий шаг — не нужно себя винить в том, что происходит в вашей голове.

Если вы обратились к врачу, вам выписали лекарства, вы их принимаете, но они пока не подействовали — то именно в этот момент вам особенно остро может захотеть выпилиться. Такой побочный эффект описан в инструкции к любому антидепрессанту. Именно поэтому тяжелую депрессию обычно лечат в стационаре, где за вами будут круглосуточно наблюдать. Если же вы дома, и никто за вами не присматривает, то вам придется брать все в свои руки.

Мысли о суициде — это еще не сам суицид. У меня они возникают постоянно, но я до сих пор жива, хотя точно знаю, что нужно выпить и в каком порядке, чтобы не проснуться. Экстраполируйте эти мысли, представьте себе, как вас найдут, как будут плакать, как похоронят. Можете даже привести в порядок документы и написать на бумажке все пинкоды от пластиковых карт, чтобы близкие смогли воспользоваться вашими тяжело заработанными деньгами. По себе заметила, что такая деятельность отвлекает и успокаивает. После того, как вы «проживете» свою смерть, вам станет легче. Правда-правда. Иногда, чтобы начать жить, нужно сначала умереть. Пусть и только в мыслях. Кстати, есть хороший фильм — «Вероника решает умереть». Посмотрите на досуге, он очень хороший и помогает кое-что переосмыслить.

Читать еще:  Как получить страховые выплаты по СНИЛС

Рано или поздно вы заметите, что мыслей о суициде становится все меньше и меньше, а вам — все лучше и лучше.

Многие спасатели советуют тонущему человеку перестать брыкаться, расслабиться — и тогда вода его сама вытолкнет наверх. Но проблема в том, что мы барахтаемся по большей части инстинктивно, в панике. Если перестать это делать — можно спастись. Так и с депрессией — чем больше вы дергаетесь, тем дольше будете выздоравливать. Отпустите себя, дайте себе прочувствовать все, что происходит. Не заставляйте себя делать то, что не хочется. Расслабьтесь, и вода сделает все за вас — вытолкнет на поверхность здоровой жизни без депрессии.

Как пережить депрессию

Если Вы задумываетесь о том, как пережить депрессию, значит Вы осознали плачевность своего состояния. При этой болезни понимание проблемы, ее признание почти половина реабилитации.

Очень важно убедиться в том, что Вы и правда находитесь в депрессии, а не спутали ее с обычным нервным расстройством. А если уж все симптомы совпадают, то незамедлительно действуйте! Соберите все свои силы, следуйте нашим советам и все у Вас непременно получится!

Симптомы депрессии

В первую очередь депрессию характеризуют тремя главными симптомами — пониженным настроением, сниженным уровнем воли, понижение качества мыслительных функций.

Главные симптомы имеют определенный эффект, влияние на организм, который проявляется в виде снижения интереса ко всему окружающему, изменение веса, как в сторону увеличения, так и уменьшения, необоснованное чувство вины, нарушение ритмов сна, приступы паники, занижение самооценки, вплоть до ощущения ущербности и бесполезности, и, самая конечная точка депрессии — суицидальные мысли. При настоящей депрессии все вышеперечисленные признаки должны присутствовать у больного не менее двух недель и иметь постоянный характер. В противном же случае мы имеем дело со стрессом. Узнайте: как вернуть уверенность в себе.

Что чувствует человек, попадая в депрессию?

Зачастую для людей, которые на деле понятия не имеют о том, что такое депрессия, страдающие от нее кажутся лентяями и слабовольными людьми. От них мы слышим рядовые советы, мол «Возьми себя в руки», «Все пройдет», «Бывало и хуже». Подобного рода пожелания никак не смогут помочь покинуть депрессию, а только ухудшают положение, ведь подобная формулировка создает впечатление, что переживания больного всерьез не воспринимают.

Вы попали в депрессию и слышите подобные слова? Не делайте поспешных выводов, что Вас никто не понимает! Наверняка Вам хотят помочь, но просто не знают как, не умеют. Потому и получается это не очень корректно. Сконцентрируйте внимание на том факте, что для вас стараются. Как именно дело уже второстепенное.

Для человека в депрессии самые обычные действия, даже просто встать с кровати, кажутся непосильными. Вы прилагаете огромные усилия для того, чтобы провести утренние процедуры и одеться? Бесспорно это депрессия.

Почему в нее попадают? Причин может быть уйма. От провала важного проекта и до смерти близкого человека. Вызовет ли то или иное событие депрессию зависит от психики человека, количества перенесенных им травм в детстве.

Детство играет важную роль в нашей жизни — оно оставляет след на все ее продолжение. Именно поэтому многие психологические терапии включают в себя возвращение в детские воспоминания.

Советы для человека в депрессии

  1. Поставьте себе правильный диагноз. С осознанием того, что Вы на самом деле больны, уходит восприятие себя как ленивого неудачника не способного на реальные действия.

На данном этапе направляйте свое мышление в русло «Я заболел и должен сделать все для того чтобы выздороветь».

  1. Поймите, что попасть в депрессию может каждый и в этом нет ничего постыдного. Депрессия — не психическое расстройство. Как о ней говорят в массах, а обычное психическое заболевание, которое можно вылечить так же как и простуду.
  2. Чтобы помочь себе надо уметь правильно направить себя на реабилитация. Не пытайтесь сразу же заставить себя веселиться и посещать шумные компании. Покидать депрессию лучше постепенно, небольшими шагами. Например, начните с ежедневных прогулок в парке, со временем подключите к ним своего близкого друга, а затем можно пригласить и компанию.

Не думайте, что все получится очень быстро. Депрессия — одно из заболеваний, в борьбе с которым необходимо запастись терпением.

Не ругайте себя, если что-то вдруг не получилось. Анализируйте ошибки и пробуйте снова, до тех пор пока задуманное не удастся. Мыслите в формате «В этот раз не получилось, значит я поменяю … и … и у меня се получится».

  1. Не стесняйтесь искать поддержку. Вспомните – «Один в поле не воин». Но и правильно подобрать круг общения тоже важно, избавившись от людей, которые будут только мешать покинуть депрессивное состояние. В первую очередь это такие люди, которые пытаются добиться от вас моментального выхода из депрессии. Быстро выйти из нее ни у кого не получится, поэтому подобные требования только вгонят Вас в тупик.

Ищите тех, кто готов выслушивать Вас и быть рядом в любую минуту, вот именно они и смогут по настоящему помочь Вам.

  1. Не стыдитесь обратиться к профессионалу. В развитых странах каждый гражданин имеет своего личного психолога, а затем и семейного.

Особенно важно это сделать, если понимаете, что обычные методы борьбы бессильны. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Методы выхода из депрессии

  1. Физические упражнения. Нет было еще такого случая, чтобы умеренные физические нагрузки не помогли поднять настроение. Секрет тому — выработка эндорфина, который так же называют гормоном счастья.

Самым тяжелым будет начать бегать по утрам, или проводить утреннюю зарядку. Когда Вы в упадке сил даже подумать о таких нагрузках страшно. Смотивируйте себя, поймите на сколько это важно и действенно. А результат оправдает все ожидания.

Лучшими друзьями человека в депрессии становятся негативные мысли. Пытаться просто не думать о плохом глупо и бессмысленно. Избавиться от них поможет бег. Сосредоточьтесь на нем, на дороге, которую вы преодолеваете. Может быть не с первого и не со второго раза, но с третьего, Вы поймете, что всю пробежку в вашей голове не прошло ни одной негативной мысли. И тогда вас наполнит ощущение свободы.

  1. Голодание. Этот метод относится к радикальным. Правильное ограничение себя в пищи поможет очиститься не только физически, но и душевно.

Как это действует? Голод выводит организм из обычного состояния и приводит в скачкообразное — в какие-то моменты Вы почувствуете упадок сил, а в какие-то наоборот прилив энергии.

Совмещать такую терапию обязательно нужно со свежим воздухом. И относиться очень ответственно так как пища обязательный ресурс для организма. Ни в коем случае не ограничивайте себя резко на длительные периоды времени. В данном случае все нужно делать постепенно.

Так же важно по окончанию метода голодания не начать есть все подряд и не ввести себя в новое заболевание — булимию, к которой по большей мере предрасположен женский пол.

  1. Помочь побороть депрессию поможет депривация сна. Этот метод, так же как и голодание, заключается в введении организма в нехватку углекислого газа.

Эта методика известна еще со времен Древнего Рима. В чем она заключается? Депривация — лишение, то есть Вы на определенный промежуток времени лишаете себя сна. Лучше всего пережить одну бессонную ночь и выдержать день после чего лечь спать вечером в обычное время.

Читать еще:  Почему кот дышит как собака высунув язык

Самое сложное — перетерпеть приступы сонливости. Наиболее ярые они в утреннее время, в период с четырех часов утра. Займитесь активной деятельностью — делайте уборку или зарядку.

  1. Светотерапия. Особенно действенной она будет для тех, кто подпадает под действие перемены погоды. Согласно исследованиям это 30-40% населения планеты, а в депрессивное состояние из них входят 5-10%.

Каким образом производится данная терапия? Больного подвергают воздействию мощной лампы, свет от которой приравнивается воздействию солнца. Подобное лечение проводится на протяжении месяца, а улучшения становятся заметными в период от 3 дней (от начала лечения) до 2 двух недель.

Одной из разновидностей методики является искусственное увеличение дня. Специальные лампы включаются за пару часов до того, как встанет солнце. Таким образом увеличивается количество воздействия света за сутки на человека.

  1. Аромотерапия. Как запах может повлиять на душевное состояние?

Когда мы вдыхаем ароматические масла они через кровь проникают в мозг, через который и осуществляют влияние.

Эфирные масла можно вдыхать из флакончика, разбрызгивать в комнате, использовать при массаже, и, самый популярный способ использования — аромолампы.

Наиболее эффективными станут масло апельсина, аниса, бергамота, розы, мяты, розмарина, ели, лаванды, кориандра. Комбинируйте их — слишком долгое использование одного масла снижает его эффект.

Альтернативным применением станет ванна. При вечернем приеме просто добавьте в воду несколько капель масла и расслабляйтесь. Создание благоприятствующей обстановки — зажженные свечи, лепестки роз, только посодействуют желаемому эффекту.

«Как я смогла». пережить депрессию

Я пишу этот пост и уверена, что я делаю правильную и полезную вещь. Это не значит, что мне не страшно выворачивать душу наизнанку, просто я давно уже хотела как-то обличить свои последние 3 года в слова и закрыть тему. Девы в комментариях к моему предыдущему посту (http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/143093_nemnogo-sumbura-na-sumbur) попросили подробнее остановиться на том, как я вышла из «депрессии». Ставлю здесь кавычки, потому что я общалась только с психологом, а они диагнозы официально не ставят. Если мой пост поможет кому-то, я буду очень рада.

В общем, пост далее сумбурен, так как мне тяжело уместить эти 10 томов моего подсознания в связный текст, просто, надеюсь, кто-то узнает себя и ему поможет. Свет в конце туннеля точно есть:)

Я немного рассказала про свой опыт отношений. Я начну на точке выхода из самых разрушительных sick relations 2-3 года назад, так как именно тогда ускорилось моё эмоциональное пике. Я позволила человеку залезть мне в голову, убедить меня, что я толстая, некрасивая, говорю не так и говорю не то, при этом под сладким соусом «я тебя люблю». Выйдя из этих отношений я была в эйфории несколько месяцев, мне казалось, что у меня с плеч свалился огромный валун и сердце мое начало, наконец-то биться.

К этому моменту мне было 28 лет (УЖЕ, как сказал мне мужчина при расставании), ЕЩЕ 28 (как я понимаю это сейчас, 3 года спустя). Эйфория закончилась довольно быстро и меня придавили разные ощущения: чувство вины, страх одиночества и злость! Это было только начало. я злилась на всех: на себя (что все это позволила), на него (потому что «за что?»), на всех вокруг, потому что они уговаривали меня одуматься, ведь мне УЖЕ 28. И только несколько близких друзей, сказали: «Думал/а ты никогда от него не уйдёшь».

С этого момента, с этого прекрасного лета, началось моё затяжное падение. Были проблемы с деньгами из-за смены и последующей потери работы, проблемы дома, на новую работу не было сил. И я все еще злилась. Моя злость приняла вид тихой, кипящей ярости. В это же время началось моё знакомство с кундалини йогой (не смейтесь). Именно она подарила мне способность медитировать и слышать себя, это йога вскрыла тот нарыв злости, ярости, обиды, который я скрывала сама от себя. Я не могла понять,что со мной происходит и свои чувства. Откуда взялась эта злость. Нарыв йога вскрыла, а что делать дальше было абсолютно непонятно.

Моя ярость выползла наружу. И перешла в активную фазу. Тогда и началось моё личное днище. Я просыпалась и засыпала с желанием сделать себе больно, наказать себя, почувствовать физическую боль равнозначную боли душевной, которую я испытывала.

Один раз я разбила себе голову. Расческой. Потому что волосы запутались. Я плакала от жалости к себе, от боли, от стыда, от страха, я просто не понимала, как так. Это же я — веселая, умная классная!

Самая большая беда, это не «советы». Я слышала столько слов «у тебя пмс», «это пройдет», «грустных никто не любит», «чего ты такая унылая, все ж нормально, две ноги, две руки». И это делало меня еще более несчастной, потому что я понимала, мои чувства не имеют права на существование. Я никому такая не нужна и не нравлюсь. У меня все хорошо, мне не может быть так плохо.

В этот момент, к моей постоянной злости добавилось что-то еще. Это было желание «не проснуться». Я начала задумываться, как всё это будет выглядеть, если я умру? Поймут ли эти люди глубину моей душевного смятения? Потом даже эти вопросы перестали меня волновать. Потому что, единственное, что сидело у меня в голове: «Мне так одиноко. Но таких унылых как я никто не любит. Ну кому я такая понравлюсь. Я умру одна в старости. Зачем ждать? Дальше нет ничего».

Один раз с этими мыслями я залезла в яндекс и написала «Что делать, если я не хочу жить?». Я плакала, когда это читала, и сейчас у меня ком в горле, мне так себя жалко, так хочется обнять и сказать правильные слова. Знаете, чтобы я сказала себе и скажу другому человеку, кто окажется в этой ситуации?

1) Я обниму и скажу : «Ты имеешь право чувствовать все, что ты чувствуешь. Если тебе грустно, не надо чувствовать себя виноватой за это. Дай себе время».

2) Тебе необходимо обратиться к специалисту. НЕ ТЯНИ.

3) Даже, если ты умрёшь в одиночестве через 50 лет и тебя сожрут кошки, у тебе впереди еще 50 лет приключений, неизвестности, радости, друзей, счастья, даже, если сейчас так не кажется. Впереди жизнь.

С того момента прошло чуть больше года. Когда я пошла к психологу, мне было стыдно, горько, обидно, я шутила. и потом начала рассказывать и плакала, плакала, плакала. У нас было несколько сеансов, она сразу поняла, что то, что я рассказываю — серьезно. Господи, какое это было облегчение. Не получать плесневелые советы, заскорузлые фразы «все будет хорошо» и невнятные ответы на мои вопрос «откуда ты знаешь?», «когда?», «что для этого сделать». А получить эмпатию, сочувствие, понимание и беседу.

С психологом мы выяснили многие вещи обо мне, которые помогли мне двигаться дальше. Помогли мне понять, почему я оказалась в этой яме. Я не могу сказать, что все сразу наладилось, было еще много слез, много разочарований в себе, много ярости, которая прорывалась, нежеланий вставать по утрам, бессонных ночей и ощущение того, что тебя нет. Ты просто дыра в пространсте, знаете? Когда ты чувствуешь себя. в английской языке есть слово «numb». как, когда делают заморозку на зубы и вы потом смешно говорите? Отдельные куски моего тело потеряли чувствительность совсем. Сейчас она восстановилась.

Читать еще:  Какое впечатление произвела Маша на Дефоржа

Но потом, все поменялось. Я проснулась в какое-то утро и приняла ту работу, которую я проделала. Я ощутила первый луч гордости за себя.

Если вы дочитали до этого момента и испытывали что-то подобное (я про темные времена), самое главное, что я хочу вам сказать — вы не одни! Одновременно с вами с такими чувствами борются разные люди: сильные, успешные, смелые, с семьями и детьми, счастливые в браке. НЕ думайте, что вы одиноки, это не так. И, конечно, в интернете есть много бесплатных форумов, где вам помогут, анонимно. Есть ваши друзья, которые могут не понять сначала, но я думаю, они смогут понять, если вы им честно расскажете, как себя чувствуете. Есть родные. Есть специалисты, в конце концов. Контакт своего психолога, я с удовольствием дам всем желающим, в личке, конечно. Есть психологические консультации.

Смешно, наверное, но это был Новый год. Я всегда желала себе — найти любовь, создать семью и т.д. Но к этому новому году я пришла с другим желанием: «Я буду счастливой с этого года и в каждом следующем только счастливее».

Я приняла внутренне то, насколько я себя не любила, я была самым строгим критиком для себя. Поэтому, так легко допустила критику со стороны близкого человека и жизнь с ощущением — «я бы не повернулась к тебе спиной за обеденным столом, я просто не знаю, что ты в неё воткнёшь — нож или вилку». Я смирилась с тем, что жизнь синусоида:

Ты не можешь предсказать, когда точно волна пойдёт на спад. Что я сделала еще? Ну чтож, я много гуляю,стараюсь заниматься спортом и уделять время тому, что мне нравится. Я постаралась примирить внутренний злой голос, который говорит мне (до сих пор) — ты никому не нужна, ты уже старая, все уже женились, развелись,женились снова, все счастливые в инстаграме, в интернете же никто не врет, да?:)

Я просто перестала судить вообще о ком-либо кроме себя. Не судите, да не судимы будете — это очень хороший постулат, даже для меня, Фомы не верующей. Окей, бывший женится? Ну блин, обидно, ну да и ладно. Я же не знаю, что у них там за закрытыми дверями? У нас внешне тоже все было мимими и идеально. У всех уже дети? Ну и ладно, и у меня будут. Сейчас и в 40 рожают. Я дала себе время побыть одной. НЕ видеть в каждом мужике своё будущее и отца семейства.

С йогой, кстати, моё знакомство закончилось довольно быстро. Потому что я поняла, что она позволила мне обнажить мою рану, а что с этим дальше делать, мне не сказали.

Наверное, хочется чётких советов человеку, который все еще это читает. Как стать счастливее? Что делать?

Честно? Только простить себя. Принять себя. Как бы плохо ни было, чтобы ни происходило, дать ситуации возможность быть.

Вы, наверное, будете смеяться, но я гадаю на картах таро. Сначала это было развлечение, а потом я поняла, что это меня расслабляет, я гадаю друзьям. Они раскрываются с новой стороны, доверяют мне, рассказывают свои истории и что-то скрытое. Это делает мою жизнь интереснее и показывает, что у каждого человека есть свои демоны. НЕ нужно смотреть на окружающих и думать, что тебе одной/му так плохо. Ты не единственный человек в такой ситуации, но твои чувства для тебя — уникальны.

В общем, я сделаю топ-10 советов (ой, ненавижу непрошенные советы, но уж извините), которые я дала бы себе самой в той ситуации:

1) плачь, сколько влезет.

2) злись, если хочешь. Но только не сильно. Завтра все изменится, не делай себе больно, ты ни в чем не виновата.

3) не улыбайся, если не хочется. Даже грустных любят. Да-да, так и есть.

4) обратись к профессионалу.

5) заведи кота. Даже, если ты умрешь, ты будешь полезна котику:) Кстати, я завела. Его любят все, он супер классный, это лучшее, что со мной случилось за последние 2 года.

6) Не злись на тех, кто говорит тебе, что все будет хорошо. Нет, они не узнавали. НЕт, они не знают, когда. И точно не знают, как это добиться. Просто они не знают, как тебе помочь. Потому что ты пока сама не в курсе.

7) Списки. Списки. И еще раз списки. РАсписание — это то, что помогает. Вставать в 6? ООО, ты такая молодец! Встала, горжусь собой. На работу к 9? Сумела, пришла? Супер! Ты классная! Есть чем гордиться. И отсюда следующий пункт.

8) Научись собой гордиться. Спасибо Господи за маленькие радости, как любит говорит Стивен Кинг.

9) Не ругай себя. Вокруг столько людей, кто сделает это за тебя! Все так хотят судить, ругать, высказать своё мнение. И о тебе в том числе. Не будь среди них. Не ругай себя. Прощай себе слабости.

10) Занимайся спортом.Даже, если нет сил. Даже прогулка в парке час — спорт. Гордость! Ну сползи с дивана — уже растяжка. Телевизор тебе не друг — не-а. Он только глушит. Как и алкоголь. это big no-no. Но если хочется вина, прям умираешь — ну выпей. Но тогда уж иди и веселись, нефиг сидеть и пить дома в одиночестве.

Вот, наверное, и все. Честно, я читаю это и переживаю снова. СЕйчас мои эмоции снова идут немного вниз, но я знаю, что так должно быть. Это естественно. Цикличность присутствует во всем.

Я желаю вам любви, в первую очередь к себе. Если вы столкнулись со сложностями в жизни, помните, жизнь веселая штука и она стоит того, чтобы её прожить.

Всем обнимашек. Если что, пишите в личку, я попробую приободрить и помочь. А может и на таро погадаю:)

Иксоу Иксоу Госсип Гёрл. Тфу, ваша Татьяна.

Обновлено 18/05/17 10:23:

Я долго думала, делать ли дополнение, но все же сделаю. Сказать, что я удивлена откликом на своё пост — это ничего не сказать. Спасибо вам за поддержку, которую вы выразили мне и другим комментаторам, спасибо за сообщения. Я всем желаю преодолеть это тяжелое время, сил вам. Искренне рада за тех, кто преодолел и поделился своей радостью от этого. И сочувствую тем, кто все еще злиться, не понимая, как быть в такой сложной ситуации.

В дополнение, хотелось бы тут повесить два видео очень классного Блоггера Will Darbyshire. Он вещает на английском, но короткое видео Reasons to stay alive понимаешь и без знания языка.

Это видео о том, почему нужно жить дальше и сколько радости могут приносить простые вещи. Мне это видео когда-то очень понравилось и оно уже давно висит в моем профайле в инстаграм.

Это короткое видео про непрофессиональный взгляд на депрессию. Тут нужен английский.

Источники:

http://irina-web.ru/medicinskoe/kak-perezhit-depressiyu-pyat-shagov-k-dushevnomu-zdorovyu/
http://psyh-olog.ru/2016/09/kak-perezhit-depressiyu/
http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/143143_kak-ya-smogla-perezhit-depressiyu

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector