Как перестать пить
25 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ И НАЧАТЬ ВЕСТИ ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Проблема алкоголизма — бич современного общества. Она коснулась миллионов людей, сгубила десятки тысяч жизней, несмотря даже на ведущуюся активную пропаганду здорового образа жизни. Если эта проблема коснулась и Вас, не стоит опускать руки раньше времени. Ваша жизнь — исход ваших решений и Вы в силах изменить её в лучшую сторону. Если Вы не знаете с чего начать борьбу со злоупотреблением алкоголя, прочтите эту статью, в ней Вы найдёте полезные для себя советы, применяя их на практике в своей жизни, у Вас обязательно получится начать новую жизнь, наполненную яркими эмоциями.
- Признайте свою проблему.
Помните, что признание проблемы – это половина её решения. В спокойной обстановке сядьте, поразмыслите о том, как Вы живете в последнее время, что Вас тяготит. Поразмыслите, что мешает Вам жить так, как хотелось бы. Если Вы признаетесь самому себе, что алкоголь лишает Вас полноценного общения с семьёй и друзьями, останавливает Ваш карьерный рост, ухудшает самочувствие, в Вас проснётся желание бросить употреблять. И тогда все Ваши мысли будут направлены на избавление от вредной привычки. Поверьте, в силу своего сознания и доверьтесь ему. - Обратитесь за помощью к близким.
Не стесняйтесь признаться, что Вы зависимы и Вам требуется поддержка родных. Поговорите по душам, расскажите о ваших переживаниях и стремлению измениться. Не переживайте, они от Вас не отвернуться, они тоже страдают от вашего злоупотребления алкоголя. Вместе Вы справитесь с Вашим недугом. - Не бойтесь признаться общественности в своей зависимости.
Поверьте, факт алкогольной зависимости скрыть от посторонних глаз очень тяжело, большинство Ваших знакомых и коллег уже догадались об этом. Признаясь, что Вы стараетесь излечиться от зависимости, Вы получите ещё больше поддержки в вашем стремлении начать здоровый образ жизни. - Открыто заявите, что Вы намерены бросить пить.
Так, Вы избавите себя от лишних соблазнов и предложений употребить алкоголь. Ваши друзья перестанут предлагать Вам отметить какой-либо праздник алкоголем. Скорее всего, смотря на Ваше преображение, они тоже встанут на путь здоровой и активной жизни. Вы измените не только свою жизнь в лучшую сторону. - Визуализируйте себе свою будущую жизнь.
Поиграйте со своим воображением, представьте себе свою будущую жизнь без алкогольной зависимости. Подумайте о том, как Вы будете проводить выходные со своей семьёй, дружно катаясь на лыжах, играя в снежки с детьми, проводя время на пикнике, катаясь на роликах. Подумайте о том, насколько счастливее Вы станете, если перестанете страдать алкоголизмом. И насколько больше свободного времени у Вас появится на исполнение давних желаний и совместного времяпрепровождения со своими родными, близкими людьми. - Найдите грамотных специалистов.
Бросить пить своими собственными силами не так просто, как кажется на первый взгляд. К сожалению, очень немногим удаётся это сделать. Но постарайтесь настроиться на позитив и приложить максимум усилий. Для этого Вам понадобится квалифицированная помощь специалистов. Чтобы найти грамотных специалистов, поищите в Интернете отзывы тех, кто уже сумел побороть свою зависимость, а также обратитесь к сарафанному радио – одному из самых старых надёжных источников информации. Не переживайте о влиянии лечения от зависимости на Ваше будущее – времена, когда такое лечение могло сломать карьеру, остались далеко позади. Сейчас это сугубо конфиденциальная информация, покрытая тайной врачебной этики. Не знаете к какому врачу обратиться за помощью? Читайте следующие советы. - Получите психологическую поддержку специалиста.
Да, Вас уже поддерживают родные, друзья и коллеги. Но грамотный психолог сделает это профессионально. Во время прохождения психологической терапии Вы также разберетесь со своим втором «Я», решите внутренние конфликты, которые, возможно, и привели Вас к алкогольной зависимости. Важно понять, почему Вы начали пить и решить эту проблему ради исключения возможной рецидивов и здоровой счастливой жизни. - Не пренебрегайте помощью психотерапевта.
Работа с грамотным психотерапевтом поможет более глубоко воздействовать на сознание, чем терапевтическая сессия с психологом. Грамотный специалист подберёт Вам правильную программу, благодаря которой трансформируется Ваше сознание и Вам будет легче отказаться от алкогольной зависимости. - Пройдите курс лечения у нарколога.
Нарколог назначит Вам медикаменты, способствующие отторжению организмом спиртных напитков. Не стоит этого бояться, это не принесет вреда, если Вы будете соблюдать все рекомендации врачей. А вот игнорирование данного лечения в 90 % случаев ведет к повторению зависимости. Вы же этого не хотите? - Запаситесь терпением.
Вы встали на долгий и трудный путь избавления от алкогольной зависимости. Никто не говорил, что будет легко. Настройтесь на результат. Помните, что во время лечения от алкогольной зависимости, Вы страдаете определенное время, по прошествии которого, Вы заживете полноценной жизнью. А в случае отказа от лечения, Вас ждёт хаос и деградация. - Увлекитесь специальной литературой.
Займитесь чтением книг, направленной на излечение пагубной зависимости от спиртного. Современный рынок наполнен такой литературой. Большинство таких книг написаны теми, кто сам прошел через это. Возможно, Вы убедитесь, что избавиться от зависимости вполне возможно, вдохновившись прочитанным. Это придаст Вам сил. - Заведите календарь трезвости.
Повесьте на видное место Вашего жилья, например, на холодильник, календарь, в котором Вы будете отмечать каждый день Вашего отказа от спиртного. Каждый раз, когда Вам захочется бросить Ваше лечение, смотрите на календарь, думайте о том, сколько времени Вы уже продержались без алкоголя, какой путь к трезвой жизни Вы уже прошли. - Поставьте себе новые цели.
Например, «Я хочу прожить целый год без употребления алкоголя». Представьте вашу гордость за себя и свою силу воли, когда цель будет достигнута, потешьте Ваше самолюбие. Когда Вы страдали алкоголизмом, Вы причиняли себя боль. Но это в прошлом, теперь Вы должны радовать себя положительными эмоциями. - Проверьте своё здоровье.
Займитесь комплексным обследованием Вашего организма. За время алкоголизма Вы, наверняка, нажили себе самые различные заболевания. Не стоит это игнорировать. Ваша цель – здоровый Вы. Компенсируйте своему организму урон, который ВЫ ему нанесли, восстановите здоровье. Это ваш залог долгой и полноценной жизни. - Найдите себя в новом хобби.
Вы перестали употреблять алкоголь и у Вас появилась уйма свободного времени. Его надо заполнить, чтобы у Вас оставалось меньше времени на размышления стоит ли все бросить и вернуться к употреблению алкоголя. Подумайте, чем Вы давно хотели заняться? Выжиганием по дереву, игрой в футбол, чем угодно, что будет занимать Ваше время и отвлекать Вас от тяги к спиртному. - .Смените обстановку.
Вам необходимо развеяться. Отправляйтесь в путешествие. Неважно, в одиночку или с компанией. Даже если Вы ограничены в бюджете, можно отправиться на несколько дней в загородный комплекс, где Вы отдохнете душой и телом. Если Вам тяжело жить в Вашем доме, потому что у вас возникают негативные ассоциации, подумайте о переезде. К слову, даже если Вам уютно в Вашем жилище, стоит подумать об аренде квартиры на несколько месяцев в незнакомом районе города. Так Вы подадите своему мозгу сигнал, что у Вас началась новая жизнь. - Общайтесь с друзьями, по несчастью.
Вам необходимо общение с теми, кто Вас полностью понимает. Вы поймете, что Вы не одиноки в своей беде, что есть те, кто переживает точно такие же эмоции, как и Вы. Разговаривайте о своём опыте, вспоминайте о том, как Вы страдали, слушайте рассказы о страдании других. Вам точно не захочется пережить всё это снова. - Правильно питайтесь.
Питание даёт нашему организму энергию, необходимую для обеспечения Вашей жизнедеятельности. Начав питаться сбалансированно полезными продуктами, Вы ощутите прилив сил, который сможете направить в мирное русло. Например, повысить свою успеваемость на работе. Кроме того, Вы наполните организм важными элементами, который снизят риск побочных эффектов от лечения. - Поставьте себе материальную цель.
Подойдите к своей алкогольной зависимости с практической стороны. Посчитайте, какая доля Вашего бюджета уходила на покупку спиртного. Начните откладывать эту сумму на нужное дело, ремонт или покупку автомобиля. - Займитесь спортом.
Как известно, спорт плохо совместим с вредными привычками, потому что снижает выносливость. Если Вы увлечетесь каким-либо видом спорта, Вы захотите добиться определенных результатов. Ваша алкогольная зависимость станет преградой, и Вы с легкостью откажитесь от неё. - Станьте семейным водителем.
Объявите, что Вы хотите избавить родных от пользования общественным транспортом. Теперь Вы всегда трезв и способен сесть за руль автомобиля, пусть даже и взятого в прокат. Нет прав? Отправьтесь на курсы вождения. Вы не можете садиться за руль пьяным или в состоянии похмелья. Это ещё один повод оставаться всегда трезвым. - Сохраняйте спокойствие.
Агрессия провоцирует Вас на употребление алкоголя, поэтому вы должны избегать негативных эмоций. Если Вам пока ещё трудно сохранять спокойствие, обратитесь за рецептом на успокоительное средство. - Высыпайтесь.
Здоровый крепкий сон восстановит Вашу истерзанную алкоголем нервную систему. - Развивайте интеллектуальные навыки.
За время алкогольной зависимости активность Вашего мозга сильно снизилась. Ваша задача – восстановить прежнюю умственную деятельность. Решайте кроссворды, учите стихотворения, смотрите документальные фильмы, стремитесь к новым знаниям. - Верьте в себя!
Правильный настрой – залог успеха. Да, Вы страдали от пагубной зависимости, но это осталось в прошлом. Вам стоит приложить некоторые усилия, и Вы заживете здоровой счастливой жизнью.
Реальные способы бросить пить алкоголь
За долгое время люди придумали и проверили немало методов, позволяющих избавиться от алкогольной зависимости. Но ни один из них не является универсальным для всех.
Нет единого совета, что сделать, чтобы человек бросил пить. Каждый организм и каждая ситуация уникальны, а значит и решение в каждом конкретном случае будет особенным.
Осознание проблемы необходимости отказа от спиртного
Борьба с пристрастием к спиртному начинается в тот момент, когда человек осознает, что он болен. Многие алкоголики уверены, что могут бросить в любой момент и отрицают наличие зависимости, но по факту они продолжают пить. И дело даже не в том, что у людей не хватает силы воли. Просто они не могут адекватно оценить вред, который причиняют себе, своему здоровью, а также отношениям с окружающими.
Для таких людей увещевания близких или доводы специалистов – пустой звук. Даже если их уговорить пройти лечение, все закончится в лучшем случае кратковременным отказом от алкоголя, а затем ситуация вернется в прежнее русло.
Так что основа успешного лечения алкоголизма – понимание проблемы самим алкоголиком и его твердое желание изменить свою жизнь.
Поиск причины
Гораздо проще бороться с зависимостью, если знать причину ее возникновения. Анализ поможет понять, на какие аспекты нужно обратить особое внимание в процессе лечения. Существует несколько основных факторов, вызывающих развитие алкоголизма. Это влияние окружения, многочисленные стрессы, привычка, наследственная предрасположенность.
Чаще всего человек, поразмыслив, может сам определить основной фактор, приведший к пристрастию к спиртному. Также в этом может оказать содействие психотерапевт.
Как все начиналось?
Полезно будет вспомнить, как зарождалась зависимость. Это также поможет правильно выстроить дальнейшую терапию. Возможно все началось с пары бутылок пива по вечерам, чтобы расслабиться после тяжелого трудового дня. Или коллеги на новой работе отмечают все подряд праздники, отмеченные в календаре. А может быть алкоголь помогал забыть о частых семейных ссорах.
Постепенно привычка все больше укореняется, и вот уже алкоголь употребляется все чаще и чаще, а в выходные доза удваивается.
Состояние дел на сегодня
Чаще всего люди приходят к пониманию того, что пора бросить пить тогда, когда зависимость уже довольно сильна. Человек пьет практически каждый день, количество спиртного растет, организм постепенно начинает давать сбои, отношения в семье портятся, на работе начинаются проблемы.
Один из этих факторов или их совокупность могут сыграть главенствующую роль в принятии человеком решения об отказе от алкоголя. Решающим может стать заявление жены о разводе, увольнение или резкое ухудшение самочувствия.
Принять подобное решение нелегко, но еще сложнее начать действовать в нужном направлении. Причем практически не имеет значения, от чего именно человек отказывается. Перестать пить вино также сложно, как бросить пить водку.
Бросить пить не так легко, как кажется
Что бы не обещали многочисленные коучи, не существует легкого способа бросить пить самостоятельно. Отказ от спиртного, особенно после длительного злоупотребления – это всегда стресс для организма и психики.
Если уже сформирована физическая зависимость, то первое время человек будет страдать от плохого самочувствия. Таким образом организм будет требовать привычную дозу этанола, который он уже успел встроить в обменные процессы.
Кроме того, исследования доказали, что через некоторое время после того, как человек бросает пить, он начинает испытывать психические расстройства (растущее беспокойство, раздражение, резкое ухудшение настроения). Подобные симптомы – одна из основных причин того, почему многие срываются. Главное, набраться терпения и пройти период отвыкания.
Как бросить пить правильно?
Существует два основных способа бросить пить. Первый, как более мягкий, предлагает постепенно отказываться от спиртного. Он заключается в том, что дозы алкоголя постепенно уменьшаются, пока не станут приемлемыми или дойдут до нуля. К преимуществам метода относят малую вероятность появления абстиненции. Но огромный минус в том, что очень велик риск срыва.
Второй способ предусматривает резкий и полный отказ от спиртного. Плюсом метода можно считать его высокую эффективность из-за отсутствия расслабляющих факторов в виде разрешенной дозы. К недостаткам относится большая вероятность развития абстинентного синдрома. Метод не рекомендуется применять людям, находящимся в запое.
Настоятельно рекомендуется выбор методики доверить врачу-наркологу, который примет решение основываясь на состоянии больного.
Устранение причин алкоголизма
Определив факторы, вызвавшие развитие зависимости, бросающий пить должен устранить их, чтобы как можно быстрее завязать с алкоголем. Если алкоголизм вызван постоянным напряжением и беспокойством, надо попытаться найти решение существующих проблем и свести вероятность стрессовых ситуаций к минимуму.
Если основная причина пьянства – компания настойчивых приятелей, следует сменить круг общения. Привычное вечернее времяпрепровождение с бутылкой на диване перед телевизором, можно заменить прогулкой или походом в зал.
Помощь нарколога, прием медикаментов
Один из наиболее эффективных способов, как перестать употреблять алкоголь – прием специальных лекарственных препаратов. По принципу действия они делятся на три группы:
- устраняющие симптомы похмелья (Метадоксил, Литонит, Нейромультивит);
- снижающие тягу к алкоголю (Нозепам, Грандаксин, Диазепам, Тазепам);
- вызывающие отвращение к спиртному (Эспераль, Лидевин, Тетурам).
Данные средства неплохо помогают победить зависимость особенно на ранних стадиях, но бывают ситуации, когда без кодирования не обойтись (в частности если болезнь запущена).
В последнее время помимо лекарственных препаратов популярность набирают биологически активные добавки, снижающие влечение к алкоголю и помогающие бросить пить.
Помощь психотерапевта
Тем, кто хочет бросить пить без кодировки, стоит как можно скорее обратиться к психотерапевту. Разработано множество методик, позволяющих избавить человека от зависимости. Одни основаны на гипнотическом воздействии, в других применяется принцип эмоционально-стрессовой терапии.
Но не стоит надеяться на то, что один сеанс у специалиста станет гарантией излечения. Скорее всего понадобится довольно продолжительный курс и конечно же желание и активная работа самого пациента.
Групповая терапия
Общение с теми, кто оказался в подобной ситуации и пытается избавиться от зависимости, будет очень полезно. Заставить себя не пить алкоголь намного проще, когда знаешь, что ты не один и всегда можешь получить поддержку от людей, которые понимают тебя как никто другой.
Подобное общение можно найти в клубах анонимных алкоголиков или на специальных сайтах в интернете. Там люди обмениваются полезными методиками, мнениями, делятся своими достижениями и ошибками.
Физическая активность
Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Человеку, который бросает пить, физическая нагрузка поможет не только поднять настроение, но и привести себя в форму, поправить здоровье, подтянуть мышцы.
Главное, действовать поэтапно и не загружать чрезмерно и без того ослабленный организм. Для начала подойдет плавание, бег, ролики, коньки или поездки на велосипеде. Можно посещать тренажерный зал или ходить на йогу.
Здоровый образ жизни
Самый лучший способ начать новую жизнь – самостоятельно отказаться как от алкоголя, так и от остальных вредных привычек. Курение, игромания, обжорство – все эти зависимости зачастую сопровождают алкоголизм.
Здоровый образ жизни
Особенно часто соседствуют алкогольная и никотиновая зависимость. После приема алкоголя сложно обойтись без того, чтобы закурить, а курение у многих порождает привычное желание выпить. Поэтому, чтобы человек не пил, надо убрать все провоцирующие факторы, в том числе сигареты.
Дополнительная помощь народными средствами
Очень сложно бросить пить навсегда, используя только народные средства, но они станут отличным дополнением к другим методам избавления от зависимости.
Наиболее эффективными в лечении алкоголизма признаны следующие травы:
Отвары и настои этих трав вызывают отвращение к спиртным напиткам. Некоторые из перечисленных растений обладают довольно сильным действием, так что применять их надо с осторожностью, соблюдая указанную рецептуру и дозировки. Лучше всего не заниматься самолечением, а проконсультироваться с врачом.
Что дает отказ от алкоголя?
Излечение от алкоголизма помогает вернуть утраченное здоровье, нормализовать работу внутренних органов, улучшить состояние нервной системы. Кроме того, у человека, решившего отказаться от спиртного, снижается уровень стресса, налаживаются отношения с людьми, восстанавливаются разрушенные социальные связи.
Здоровье
После того, как человек вообще перестает пить алкоголь, проходит определенное время, пока все отравляющие вещества полностью выйдут из организма. Далее запустится процесс восстановления, который займет довольно продолжительное время, но первые результаты можно будет заметить довольно быстро.
Полный отказ от алкоголя
После отказа от спиртного:
- иммунитет становится сильнее, человек реже более и легче переносит болезни;
- налаживается работа внутренних органов (печени, поджелудочной железы, ЖКТ, почек);
- улучшается состояние сосудов;
- восстанавливаются функции головного мозга;
- улучшается внешний вид (состояние кожи, волос, зубов, ногтей), человек выглядит более молодым и здоровым.
Личная жизнь
На личную жизнь отказ от приема алкоголя тоже влияет исключительно положительно. Появляется возможность:
- восстановить семейные и дружеские отношения;
- обрести душевное спокойствие, уверенность в себе;
- заняться самореализацией;
- найти новые цели в жизни.
Социум
После отказа от употребления алкоголя меняется и общественная жизнь человека, он постепенно возвращается в социум. Это может выражаться в следующем:
- появление новых знакомых;
- возможность получить новую перспективную работу или повышение;
- постепенно появляются темы для общения с людьми, не касающиеся алкоголя;
- человек снова чувствует себя полноценным, уважаемым членом общества.
Как отказаться выпивать в компании?
Перед каждым, кто бросает выпивать, рано или поздно встает вопрос, как отказаться от выпивки в компании. Важно понимать, что собственное здоровье важнее всего, и нет ничего странного или постыдного в том, чтобы сказать нет в ответ на предложение выпить. Делать это надо вежливо, но уверенно, чтобы предлагающий понял и принял ответ. Если же кто-то продолжает настаивать, несмотря на озвученный отказ, стоит исключить общение с подобными личностями.
Мотивировать свое решение и избежать ненужных расспросов можно под предлогом приема антибиотиков, скорой сдачи анализов или необходимости сесть за руль.
Необходимо научиться твердо отказываться от алкоголя и со временем такие предложения будут поступать все реже. Тем более, что чаще всего праздники проходят в компании с родственниками и друзьями, а эти люди обычно знают, что человек бросает пить, и не станут предлагать ему алкоголь.
Заключение
Решение перестать быть алкоголиком человек принимает самостоятельно, никто не сможет сделать это за него. Но именно это решение – первый и, пожалуй, самый важный шаг на пути к исцелению. Все дальнейшие трудности можно преодолеть, если твердо идти к намеченной цели. Главное помнить, что верный способ избавиться от пагубного пристрастия обязательно найдется.
Как бросить пить
Не надейтесь только на силу воли.
Если вы задались этим вопросом, значит, он действительно стоит остро. Возможно, вы употребляете не крепкие напитки, но каждый день. Возможно, делаете паузы, однако градусы становятся всё выше.
Как бы то ни было, решение завязать с алкоголем — верный шаг. Но первый. Следующие могут быть сложнее.
Почему бросить пить — сложная задача
Популярная отмазка, с помощью которой люди позволяют себе не отказываться от рюмки или бутылки, звучит так: «Я могу бросить в любой момент, как только захочу!» Но это самообман. Проблема в том, что часто алкоголизм невозможно победить одной лишь силой воли.
С точки зрения медиков, пьянство — это нечто вроде сложного пищевого расстройства, причины которого нередко кроются в генетической предрасположенности. Так, установлено, что алкоголизм и булимия связаны Coregasm: Why It Happens, How to Have One, and MoreGenetic Overlap between Alcohol Use Disorder and Bulimic Behaviors in European American and African American Women с одними и теми же генами. А это значит, что обе ситуации относятся не только к поведенческим, но и к психофизиологическим расстройствам.
По сути, алкоголизм — это сбой в работе мозга. Опасный, потому что алкоголь встраивается в химические связи внутри серого вещества. В результате мозг подсаживается на регулярные дозы С2Н5ОН, с которых его не так-то просто снять.
Попытка завязать с алкоголем одной лишь силой воли похожа на попытку вылечить аппендицит добрыми мыслями.
Так считают What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder? эксперты американского медицинского ресурса WebMD.
Как бросить пить
Учитывая сложность ситуации, желательно использовать несколько способов. Выбирайте и комбинируйте их в зависимости от личных потребностей.
1. Поговорите с врачом
Можно начать с терапевта (при необходимости он посоветует вам следующего специалиста — нарколога). Медик выяснит, насколько серьёзна ваша проблема.
Как правило, чтобы диагностировать проблемы с алкоголем, достаточно получить утвердительные ответы на три вопроса:
- Вы регулярно чувствуете, что вам надо выпить?
- Вы не можете контролировать, сколько пьёте, и «буквально 50 грамм!» легко перерастают в стакан за стаканом?
- Вы раздражаетесь и/или чувствуете себя плохо физически, если не получаете алкоголь, когда вам его хочется?
Кроме того, врач поможет вам определиться с целями. Они могут быть разными. Возможно, вы просто хотите меньше пить. А может, жаждете полностью завязать с алкоголем. В зависимости от этого, а также вашего физического состояния терапевт предложит вам индивидуальный план лечения.
2. Сделайте паузу
Возможно, вы — тот счастливчик, который действительно может избавиться от тяги к спиртному, просто сказав себе: «Всё, с этого дня я не пью». Проверьте.
Энди Реймидж, автор популярной в интернете программы One Year No Beer, помогающей людям завязать с алкоголем, рекомендует начать с паузы дней на 28. Или на 90. Или на 365. Если сумеете за это время не прикоснуться к спиртному, значит, ситуация у вас под контролем.
Такой паузы хватит, чтобы сформировать устойчивую привычку. И даже если затем вы снова будете время от времени позволять себе бокал-другой, это всё равно станет хорошим шагом на пути к прощанию с зелёным змием. Просто не забывайте повторять паузы.
Помочь вам могут мобильные приложения. Они отслеживают, сколько времени вы продержались без вредной привычки, подбадривают, сообщают о тех неприятностях со здоровьем, которых вам удалось избежать, дают простые домашние рецепты для облегчения состояния и делятся мотивирующими цитатами великих.
Источники:
http://alkogolnet.site/soveti_brosit_pit_alkogol/
http://zdorovnet.ru/alkogolizm/sposoby-brosit-pit.html
http://lifehacker.ru/kak-brosit-pit/
