Как перестать переживать из за учебы

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Содержание:

1. Почему мы волнуемся
2. Вредно ли часто нервничать
3. Как не переживать из-за учёбы
4. Как перестать волноваться перед экзаменом
5. Дыхательные техники
6. Техники самообладания

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Природа человека такова, что ему свойственно бояться и волноваться. Вначале страх сопутствовал инстинкту самосохранения. Но сейчас боязнь чего-либо мешает нам принять правильное решение или сконцентрироваться. Углубляясь в психологию, мы имеем дело с приобретенными, а не врожденными страхами. Вторые достались нам от предков, чтобы мы смогли защитить себя. Первые «навязывает» общество с помощью рекламы и масс-медиа: опасение быть бедным, одиноким, никому ненужным. Рядом с различными причинами боязни стоит волнение: учащенное сердцебиение, «затуманенная голова», потные ладошки. Это свидетельство того, что в нашем головном мозге происходит анализ ситуации, её преувеличение.

Как пример, когда студент или школьник сдаёт экзамен, он прокручивает наихудшие варианты развития событий:

• Полный провал.
• Позор перед одногруппниками и преподавателями.
• Отчисление из учебного заведения.
• Разочарование родителей.
• Неуспешная жизнь без образования.

Яркий показатель нерациональной тревоги. Она приводит к стрессу и нервозам, что негативно сказывается на здоровье. Выходит, что волнение касается наших собственных мыслей. А так как фантазия развита у нас хорошо, то мы не можем «поставить точку» и сосредоточиться на моменте.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ

Безусловно, если подвергать организм частым эмоциональным и стрессовым нагрузкам, ничего хорошего из этого не выйдет. Постоянное нервное напряжение приводит к ухудшению общего состояния здоровья – человек чувствует усталость, нежелание что-либо делать и общую подавленность. На «прокручивание» в голове возможных ужасных последствий и поиска их решения уходит много физических и моральных сил. Мы не проживаем настоящее, а занимаемся будущим, вероятность наступления которого невозможно спрогнозировать. Кроме того, ощущение тревоги оказывает воздействие на восприятие – можно легко стать пессимистом и потерять радость к жизни.

Смотря с точки зрения неврологии, можно отметить, что при постоянной эмоциональной нагрузке нервная система находится в возбуждении – вследствие чего органы функционируют неправильно, нарушаются метаболические процессы. Как итог – погибают нейтроны головного мозга. Конечно, этого можно достигнуть лишь при систематическом «накручивании себя». Но всё же лучше контролировать поток мыслей, ведь если вы чего-то панически боитесь – сознание «решит» что лучше спроецировать ситуацию в реальность, чтобы избавиться от страха и не испытывать «накал страстей».

КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ

Если взрослый подвергается различным стрессам, выполняя служебные обязанности, то пора детства и юности – беспокойство из-за учёбы. Контрольные, зачёты, тесты не только контролируют успеваемость, но и оказывают психологическое давление. Главный стрессовый фактор – неумение распределить время. Большинство начинают готовиться в последний момент, хватаясь за всё сразу. Лучше вспомнить старую поговорку «нужно решать проблемы по мере их поступления» расставляя приоритеты. Если кажется, что ничего не успеваете – готовьтесь к тому экзамену, который ближе всего в списке на сдачу. Построив изучение предметов, выбрав данный путь, вы постепенно втянетесь в процесс, и паника отойдёт на задний план.

Бывают случаи, когда студент полностью готов, но переживает за результат. Почему так происходит?

1. Вначале, проанализируйте, чьей критики вы опасаетесь. Возможно, у вас строгие родители и плохая оценка повлияет на взаимоотношения. Или не хотите опозориться перед друзьями и окружающими? Выявив причину, вы легко поймете, что балл важен не столько для вас, столько для других людей.
2. Подключив анализ, стоит задуматься: и что произойдет, если я не оправдаю ожиданий? Всегда есть выход, и даже отрицательный результат можно понять и принять. А что касается мнения окружающих, то стоит помнить, что ваши знания остаются с вами, и основа это не мнение общества, а собственное мироощущение.
3. Чтобы не тревожиться по пустякам, определите, что вам действительно нравится, и в какой области хотите развиваться. Сделайте упор именно на эти предметы, ведь они пригодятся в будущей профессии. Безусловно, те или иные дисциплины неспроста включены в учебный курс. Но ваша производительность только возрастет, если активно сконцентрироваться на профильных науках.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Сдача теста или контрольной – волнительный процесс для любого учащегося. Даже отличники иногда теряют стойкость и не могут качественно изложить выученный материал из-за переживаний. Но как же не беспокоиться и взять себя в руки?

Рассмотрим пару действенных советов. Следуя им можно значительно уменьшить степень тревожности.

• Первый из них — начать готовиться заранее. Спешка только усиливает смятение. Составляя план, вы не только пропишите когда нужно начать подготовку, но и будете знать, сколько часов у вас осталось. Выучить ответы совсем несложно, но почему-то многие откладывают до последнего этот шаг. Главное – начать. Возьмите вначале то, что кажется трудным. Впоследствии оставшиеся предметы покажутся не такими «ужасными».
• Во-вторых, ничего не зазубривайте. Лучше прочитать текст не один раз и передать его своими словами, чем зазубрить без его понимания. Экзаменатор может задать дополнительные вопросы, но, не имея представления, о чём идет речь, вы просто не ответите на них, что спровоцирует волну растерянности. Материал, который совсем неясен – выпишите в отдельный список (термины, правила и т.д). Прочитайте чуть позже и попытайтесь вникнуть. Если не сработает – только тогда прибегайте к методам запоминания наизусть.
• Ещё один совет: уделяйте внимание отдыху. Это уменьшит ваше волнение перед ответственным событием, позволит мыслительному аппарату отдохнуть и не находиться в постоянном напряжении. Свежая голова всегда полезнее, чем излишне перегруженная.
• Ложитесь спать пораньше. Учёными доказано, что лучший период для сна – промежуток между 22:00-23:00. Именно тогда наш организм отходит ко сну и получает максимальную пользу. Позднее погружение в объятия Морфея может обернуться бессонницей и, как следствие, рассеянным вниманием.
• В день сдачи ничего не учите и не повторяйте. Подобный шаг ещё больше вас запутает. Повторение материала прямо у двери кабинета, где проходит экзамен, только усилит испуг и беспокойство. Постарайтесь не обсуждать с «коллегами по цеху» количество выученных билетов и ответы на них – уверенности в собственных силах и знаниях значительно поубавится.
• Не пользуйтесь седативными препаратами. Они, конечно, помогут справиться с симптомами, но работа головного мозга притупиться и вы не сможете выдать желаемый результат. Лучше ешьте здоровую пищу, богатую белками и углеводами. Обратите внимание на спорт. Он понизит стрессовый уровень – выполняя упражнения, выделяется эндорфин, что, в свою очередь, отвечает за «гормоны счастья». Вы не только смягчите уровень «потрясения», но и снимите излишнее напряжение с мышц. Больше гуляйте перед важным событием – хороший способ не думать о том, что вас тревожит.
• Когда вы уже вошли в кабинет, сделайте один-два глубоких вдохов и выдохов для концентрации внимания. Если вам попался сложный билет — не паникуйте, а переходите к тому, в чём вы уверены – так можно значительно сэкономить время. Когда уже вы решили задачу, или ответили на знакомые вопросы, вернитесь к трудному — вы обретете уверенность, что основное задание готово и не нужно спешить.
• Не забудьте расслабиться после тяжелой умственной деятельности — прогуляйтесь, пообщайтесь с друзьями, одним словом – наградите себя, чтобы был стимул действовать дальше.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Кроме классических способов существуют дыхательные упражнения, которые справятся с переживаниями, если вы вдруг потеряли выдержку уже на контрольной или важном тесте.

Эффективное занятие – «дыхание кругом» или «квадратом». Для этого глубоко вдохните, задержите дыхание. Закройте глаза, и представьте круг и медленно его выдыхайте. Затем повторите то же самое, представляя квадрат.

Попробуйте ещё сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 4 секунды. Затем глубоко выдохните. Устройте себе перерыв на несколько секунд и повторите упражнение 2-3 раза.

Такие простые манипуляции снижают количество ударов сердца в минуту – ведь в острых ситуациях возникает тахикардия, что мешает нормально настроиться на продуктивную умственную работу.

ТЕХНИКИ САМООБЛАДАНИЯ

Попробуйте различные психологические приёмы, в том числе техники самоконтроля. Вы научитесь управлять собой и не давать выход негативным эмоциям.

Действенный способ — начинать считать. Когда вы паникуете, мысли нужно переключить на другое действие – чтобы блокировать панические атаки и проекции катастрофических сценариев. Вычитайте, умножайте, делите – выполняйте математические операции в уме. Поверьте, после подобного «мозгового штурма» вы перестанете сильно волноваться.

При нарастающем замешательстве попробуйте закрыть глаза и представить себя в каком-нибудь приятном месте: любимом кафе, на пляже или в парке. Мысленно пройдитесь по скверу, закажите любимое блюдо или искупайтесь в море. Вытеснение негатива позитивным мышлением помогает перестать ощущать подавленность и переживания.

Таким образом эти небольшие, но дельные советы помогут вам сократить уровень тревоги, выбрать для себя оптимальный вариант и перестать бояться экзамена – ведь это просто очередной этап жизни, через него проходит почти каждый из нас.

Стрессы из-за учебы.

Здравствуйте! Меня беспокоит проблема, связанная с моей нервной системой, моим психическим состоянием. Я учусь в 11 классе, мне скоро сдавать егэ, а я не знаю, в каком состоянии доживу, смогу ли я справится со своими волнениями на самом экзамене. Расскажу все с самого начала. А началось все после сдачи гиа. На протяжении 9 класса я не особо напрягалась, все пробные я писала нормально, под конец года это были 4, я решала много тестов, занималась, у меня вышел хороший аттестат, если сравнивать с предыдущими годами, когда я очень плохо училась. За полтора года, начиная с середины 8 класса, я подтянула свой авторитет. Если раньше никто у меня ничего не спрашивал, все привыкли, что я не отвечаю на уроках, что я, скажем так, тупая, то теперь все изменилось, у меня спрашивают, как я сделала какое-либо задание, могу ли я показать, как сделала и тому подобное. Ко мне уже относятся более уважительно и это для меня очень важно. Не сказала бы, что мне давалась учеба в 8,9 классе так тяжело, просто потом мне нужно было заниматься гиа, что я и делала. Я занималась в школе, дома.

Сначала мы сдавали математику, затем русский, не помню, чтоб я сильно волновалась, просто думала о том, что я уже сдаю экзамен и очень важно получить хорошие оценки. Сначала озвучили результаты по математике, я очень сильно расстроилась, я получила 3, у меня было очень мало баллов. Стало обидно, что я занималась, решала пробные тесты хорошо, а вышло не очень. Вся надежда была на русский, но в нем я была уверена, я была уверена, что хорошо сдам. Но, как потом оказалось, я переоценила свои силы. В день, когда стали известны результаты по русскому, ко мне подошла мама, она стояла рядом, а я сидела за столом компьютерным, мама решила позвонить учительнице, дабы узнать мои результаты. Я была вся во внимании, я ждала ответа. Если честно, то мне очень неприятно вспоминать этот момент, потому что именно тогда я почувствовала, как все рухнуло. По русскому я тоже получила 3. То есть я стремилась к хорошим оценкам, к тому, чтоб быть на уровень выше тех людей, которые ничего не делали, не занимались, а получилось так, что я какая тупая была, такая и осталась. Это просто ужасно обидно, неприятно. Одноклассница моя, которая на всех уроках болтала, не писала сочинений и изложений, за весь год у нее их было очень мало, ее постоянно ругали, но ей было все равно. В итоге математику она сдала на 3 и была этому рада, а вот русский она сдала на 5. Не занимаясь, ничего не делая, она получила 5. Я сейчас не знаю, как я просто в глаза ей смотрела, когда она хвасталась своими результатами. Ну, причина того, что я плохо написала русский, была в том, что я не справилась с сочинением, которое постоянно писала на протяжении 9 класса. Я неправильно указала проблему, которая была указана в цитате. И из-за этого я потеряла очень много баллов, тестовая часть у меня была хорошая, изложение тоже хорошее, но сочинение испортило мне все.

После оглашения всех результатов я очень часто плакала, я винила себя, я ругала себя и так далее.

Кроме этого, у меня еще и в 2013 году родился маленький брат, мама постоянно просила помощи, для меня было непривычно, что я должна свое свободное время тратить на то, чтоб сидеть по часу с ним. Раньше я приходила домой, и моей заботой было отдохнуть, приготовить себе обед, немного даже убраться, ведь я была одна дома до пяти часов, я чувствовала свободу, а потом, когда я еще училась в 8 классе мама ушла в декрет, потом к концу 8 класса мама родила, и было очень тяжело. Ночью брат просыпался, плакал, я подходила, чтоб его покачать, когда она делает ему молочко, иногда я сама ходила и делала эту смесь. Днем, когда он спал, нельзя было сходить в ванную, потому что вода шумит и брат мог проснуться, слушать музыку и смотреть фильмы я стала только в наушниках, чтоб пойти в ванную, нужно было ждать, когда он встанет. Вечером тоже особо не сходишь, он часов в 9 уже ложился спать, а потом шуметь снова нельзя. Я не особо умею общаться детьми, а уж тем более с такими маленькими. Когда я закончила 9 класс и меня очень расстроили результаты, я просто перестала верить в себя, я постоянно была на нервах, в любой момент могла заплакать. А тут еще маме все еще нужна была помощь с братом, мы с ней даже ссорились по этому поводу, я не хотела выходить в зал и на кухню, потому что она с братом там была постоянно, что происходит до сих пор. Единственное, что сейчас изменилось – с ним не надо так сидеть, как раньше. Он может смотреть мультики, играть самостоятельно, нужно только следить, чтоб с ним было все в порядке. Да и ссор уже нет по этому поводу, так как он уже большой, я могу ходить в ванную, немного шуметь, он теперь от этого не просыпается. Но лето, после 9 и перед 10 классом было для меня довольно депрессивное, постоянное чувство тревоги меня беспокоило. Так же беспокоило, что у меня замедлился обмен веществ, я стала набирать вес, у меня были проблемы с тем, что менструация длилась от 10-15 дней, что не было нормой для меня.

Сейчас у меня на носу егэ, пробные экзамены тоже выходят хорошо, но только по русскому и обществознанию. Когда я решала полностью сама, то у меня выходило по обоим предметам около 60-70баллов, что мне вполне хватает для поступления на заочное отделение. У меня только проблемы с математикой, вот ее я не могу сдать вообще, я очень боюсь, что не сдам, я вообще тогда не знаю, что я с собой сделаю и эти мысли меня пугают. В отличии от 9 класса и предыдущих годов 10 и начало 11 класса – это жуть жуткая в нашей школе, получается так, что большая часть учеников вымотаны, устали, много стресса, недосыпание. Нам дают очень много материала. У нас делится класс на соц-экономическую и физико-математическую группу. Я в соц-экономической и у нас, в отличии от физматов, очень много материала, у нас право, экономика, обществознание, по этим предметам очень строгая учительница, она очень требовательная, у нас очень много зачетов и просто нет времени на то, чтоб отдохнуть. Так же по русскому с нас требуют рецензии, сочинения большие. По истории тоже очень много информации, но я историю не сдаю, хотя все равно мне нужно ее учить, чтобы была оценка в аттестате. А в истории еще больше материала. Говорить с учителями, что мы все уже устали – бесполезно, они дают нам еще больше. Я 10 класс закончила вооружившись глицином и парацетамолом. Засыпала и просыпалась с тетрадями, я серьезно, я учила вечером и утром. Днем – я вообще никак не могу учиться, информация просто не лезет в мою голову. Такой нагрузки, которая сейчас у нас в 10 и 11 я не испытывала никогда, а тут еще экзамены, я ужасно боюсь плохо сдать. Память отказывается работать, у нас с начала года уже зачеты по всем темам, кое-как повторяю, времени на математику почти не остается. С математикой вообще отдельная история, наша учительница считает, что мы самостоятельно должны готовиться, она только проведет нас по курсу 11 класса, в котором будут темы, которые есть в егэ. У меня постоянный стресс, от меня требуют хороших оценок и знаний, а я не могу их дать. Я уже начинаю нервничать, как только речь вообще о школе как-то заходит. Я не высыпаюсь утром и не могу уснуть раньше 11 часов. Я постоянно дергаюсь, чувство тревоги, слезы. В мае, когда уже месяц оставался до конца 10 класса, я сидела на уроке и у нас должен был быть зачет по обществознанию, я просто мяла пенал, думала об экзаменах, о моем результате, что снова надо очень много рассказывать. Я тогда пустила несколько слез, которые, к счастью, никто не заметил. Сейчас ничего не могу запомнить, как только сажусь за уроки, то нервничаю и начинаются истерики. Проблема со здоровьем, насчет этого я пойду скоро к врачу. У меня были боли в матке и проблемы с почками.

Меня поддерживает мой парень и мой друг, с другом я вообще знакома 5 лет, он говорит, что я переживу, что я выдержу, что надо потерпеть и он в меня верит. Только я в себя не верю. Парень тоже старается поддержать, говорит, что он будет рядом и осталось не так много. Но всего этого мне не достаточно. Я не знаю, как мне нужно отдыхать, чтобы мое состояние было более менее нормальным. Мыли о суициде меня пугают больше всего, если раньше они и могли быть, то не серьезно и очень редко. Сейчас же меня очень пугают эти мысли, а они появляются часто и более серьезно настроена я.

Мама не требует от меня невозможного, папе все равно, бабушка хочет, чтоб я хорошо закончила, получила хороший аттестат и хорошо сдала. Говорит, что я должна стараться, что надо потерпеть, а я не знаю уже, как мне надо стараться, я не могу больше. Не знаю, что еще я могу рассказать. Я пыталась отвлечься на протяжении всего лета, но не получается, все равно мысли снова меня закручивают и я срываюсь, я думаю об этом, нервничаю. Последнее, что я могу сказать, так это то, что, когда я училась в начальных классах, на меня накричала моя учительница с тем, что я дома занимаюсь больше и выполняю заданий больше, чем нужно, чем она задала. После этого случая я перестала учиться ей на зло, я принципиально не отвечала, мне было очень обидно. Потом я попала в 5 класс и мне просто было все равно на учебу. Помогите, пожалуйста, что мне делать?

Автор вопроса: Кристина Возраст: 17

На вопрос отвечает психолог Прасканова Екатерина Вадимовна.

Хотелось бы начать с того, что ты молодец! По-настоящему молодец! Ты серьезно подходишь к вопросу учебы, самостоятельно готовишься к экзаменам, настраиваешься на поступление. Все это дело сопровождается появлением в семье маленького человечка, который, конечно, требует внимания. И, безусловно, его режим вносит свои коррективы в жизнь всей семьи. Но не нужно забывать, что он растет и, как ты сама заметила, этот вопрос сам собой отпадает потихоньку.

Сейчас такая ситуация во многих школах. Детей не просто учат каким-то предметам, а дрессируют для сдачи ГИА и ЕГЭ. Многие попадают в больницы с тем или иным диагнозом (необязательно нервы), т.к. психосоматика работает таким образом, что всё, что не находит выход через эмоции, найдет выход через тело (например, почки могут говорить, что человек часто стремится к тому, что ему «надо», а не что хочется, или по душе). Конечно, нужно идти в больницу и контролировать все процессы внимательнейшим образом.

“Память отказывается работать” – не переживай, память работает на тебя. В нужный момент она выдаст всё, что нужно (конечно, всё то, что ты заложила)).

Твои близкие (парень, друг, бабушка) совершенно правы. Осталось немного и нужно потерпеть, довести дело до конца – закончить школу и поступить в институт, а дальше всё закрутится, завертится и станет легче. Если посмотреть на всю эту ситуацию через призму важных и глобальных проблем, спроси себя – так уж это страшно?? Через это проходят все. Согласна, что сейчас в школах творится жуть, но что поделать, побочный эффект от реформ, прогресса и т.д.

Дома тебя не заставляют быть отличницей. В школе тоже. Значит, ты сама от себя этого требуешь. Для чего? Для поступления на заочное тебе баллов точно хватит. А загонять себя ради отличных оценок – это действительно важно для тебя?

Учительница начальных классов, наверно, хотела как лучше, но случилось недопонимание и позиция “. я перестала учиться ей на зло, я принципиально не отвечала. ” из оперы “назло кондуктору пойду пешком”.

Теперь к главному вопросу: у нас есть цель – закончить школу и поступить в институт. Мы уверенно идем к ней. У нас хватит сил. Действуем так же, как и раньше – ходим на уроки, делаем домашнюю работу, относимся серьезно. НО

Мы помогаем нашему организму в достижении цели. Как?

Мы правильно, хорошо, полезно питаемся (никаких голоданий и строгих диет);

мы делаем небольшие зарядки в перерывах;

мы устраиваем себе медитации ( находим подходящую аудиозапись);

чаще слушаем музыку релакс (можно даже во время подготовки домашнего задания);

принимая ванную мы добавляем аромамасла/эфирные масла, которые способствуют расслаблению и подъему энергии и сил;

также начинаем любить апельсинки (хотя бы их аромат) – поднимает настроение;

перед сном выходим подышать воздухом на часик с другом/парнем/бабушкой и разгружаем голову;

пьём витаминки повышающие иммунитет (выписываем у врача);

вовремя ложимся спать.

Ничего нового и сверхъестественного! Эти на первый взгляд простые способы помогут твоему организму пережить стрессовое время и успешно справиться с поставленной задачей!

Но если тревожные мрачные мысли не будут тебя покидать или усилятся, то есть смысл обратиться к психологу для очной встречи (ваш школьный психолог прекрасно подойдет для этого).

Как перестать нервничать из-за учёбы? Мастер-класс от Адукар

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски . Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат , поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение , которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету . Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых . Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Источники:

http://psihologmoy.site/kak-perestat-volnovatsja-pered-jekzamenom/
http://psycabi.net/vopros-psikhologu/neuverennost-v-sebe-depressiya-apatiya-trevoga/6385-stressy-iz-za-ucheby
http://adukar.by/news/kak-perestat-nervnichat-iz-za-uchyoby