Что такое детокс программа для похудения

Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты

Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья. Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм. Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.

Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом. Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата. Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя — хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

• пищу животного происхождения;
• соль и сахар;
• острые специи и приправы;
• майонез, горчицу и кетчуп;
• мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
• алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

• освободить организм от шлаков и токсинов;
• без вреда избавиться от лишнего веса;
• качественно изменить ваши пищевые привычки;
• обрести энергию и бодрость;
• улучшить состояние внешнего вида;
• наслаждаться жизнью в полной мере.

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

• заболевания ЖКТ;
• сахарный диабет;
• ревматизм;
• остеохондроз;
• болезни сердца;
• хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

• беременные и кормящие грудью женщины;
• люди пожилого возраста;
• дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

Детокс для похудения

Что такое детокс, эффективен ли он для похудения и как правильно применять его в домашних условиях? В этом материале мы ответим на все эти вопросы и представим самую популярную детокс-программу для быстрого избавления от лишнего веса.

Зачем нужен детокс?

Итак, что такое детокс? Не что иное, как сокращенный вариант слова «детоксикация» — очищение организма от продуктов распада, ядов, солей, тяжелых металлов и прочих вредных веществ. Все они действительно скапливаются в нашем теле. И ведут к проблемам со здоровьем, набору лишнего веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей и даже быстрому старению.

Поэтому организм периодически необходимо очищать, прибегая к помощи эффективных детокс-программ. Они заключаются в глубокой, но щадящей очистке с помощью употребления определенной пищи. В основном это фрукты и овощи в жидком виде – смузи и соки.

За счет чего происходит очищение? Здесь играет роль несколько факторов.

Вы разгружаете свой ЖКТ. Организму незачем тратить множество сил на переваривание пищи, как он делает это изо дня в день. Ведь пища в ЖКТ поступает легкая и уже механически измельченная. А силы организм направляет лишь на свое восстановление.

Вы употребляете большое количество клетчатки. Клетчатка и пектины – главные помощники в очищении организма. Попадая в желудок, эти пищевые элементы набухают, вбирают в себя все продукты распада и выводят их вместе с каловыми массами. Именно фрукты и овощи содержат высокий уровень клетчатки.

Вы худеете. Поскольку при детоксе ограничивается калорийность рациона, то начинается процесс активного жиросжигания. А это напрямую связано с очищением, поскольку в жировой ткани скапливается много токсинов.

Эффективность для похудения и оздоровления

Детокс полезен и для нашего здоровья, и для фигуры, и для внешнего вида в целом. Давайте разберемся, какие функции выполняет он для нашего организма.

• Обеспечивает комфортное похудение. Мы уже упоминали, что вы сможете похудеть благодаря ограничениям в питании – поскольку на весь период детокса исключаете все калорийные вредности и питаетесь лишь овощами и фруктами. Эти плоды отлично насыщают благодаря клетчатке, так она набухает в желудке и вызывает чувство сытости. Всего за неделю вы сможете избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
• Ускоряет метаболизм. Благодаря очищению нормализуются все обменные процессы в нашем теле.
• Улучшает самочувствие. С помощью детокса вы сможете избавиться от хронической усталости и быстрой утомляемости – ведь все это зачастую исходит из зашлакованности организма. После курса очищения повысится уровень энергии и появится ощущение невероятной легкости.

• Укрепляет иммунитет. Вместе с овощными и фруктовыми плодами в организм попадает большое количество питательных веществ – витаминов, минералов, клетчатки, пектина.
• Улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Все опять же благодаря очищению организма, а также рациону, обогащенному витаминами и минералами.
• Снижает тягу к вредной пище. После подобной очистки наладится работа ваших вкусовых рецепторов и вы будете получать настоящее удовольствие от здоровой пищи. А зависимость от сахара и простых углеводов сойдет на нет.
• Устраняет симптомы аллергии. Одна из главных причин аллергических реакций – скопление в организме токсинов и шлаков, с чем прекрасно справляется детокс.

Детокс-программа

Итак, самая популярная детокс-программа простроена на употреблении натуральных соков и смузи. Однако к этому нужно подготовиться. Примерно за неделю до начала курса необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, копчености, полуфабрикаты, сладкое, фастфуд, кофейные и газированные напитки.

Когда вы очистили свое питание, можно приступать к детокс-программе. В ваше ежедневное меню должны входить исключительно соки и смузи из фруктовых и овощных плодов, а также зелени. Плоды можно выбирать любые. Но больше ничего есть нельзя.

Конечно, придется полностью отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Также нужно приостановить прием витаминов и пищевых добавок.

Необходимо помнить и про водный баланс. Старайтесь пить больше воды, так как от нее напрямую зависит похудение и очищение организма. Минимум 1,5 л в день. И обязательно выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Также включите в свое меню травяные чаи и компоты без сахара.

В день нужно кушать 7-8 раз небольшими порциями. Примерно каждые пару часов – чтобы не допускать чувства голода. Полный курс очищения длится 3-7 дней. Прислушивайтесь к организму. Если почувствуете недомогание, стоит прервать детокс. Но если вы полны сил и энергии, можете продержаться на таком питании всю неделю.

Выходить из детокса тоже следует правильно. Постепенно вводите в рацион обычную пищу – первые блюда, нежирное мясо, молочные продукты, цельнозерновые крупы. Желательно еще минимум неделю продержаться без вредных и калорийных продуктов. Иначе смысла от детокса не будет.

Как часто нужно проводить такую детоксикацию в домашних условиях? 2-3 раза в год. Особенно тем людям, которые питаются вредной пищей, зависимы от сахара, часто употребляют кофе, злоупотребляют вредными привычками и имеют лишний вес. В их организме скапливается намного больше ядовитых веществ.

Даже такая полезная система питания, как детокс, имеет противопоказания. Среди них: хронические болезни ЖКТ, сахарный диабет, беременность, период лактации.

Подборка рецептов

Для вас мы составили подборку лучших рецептов детокс-коктейлей для похудения.

Зеленый смузи. Что нужно: 100 г белокочанной капусты, 30 г сельдерея, зеленое кислое яблоко, половинка луковицы фенхеля, 1 ст.л. натурального меда. Очистите клубень фенхеля. Все ингредиенты нарежьте и измельчите с помощью блендера.

Свекольный напиток. Измельчите в блендере очищенную свеклу, зеленое яблоко и несколько стеблей сельдерея. По желанию добавьте к напитку 1 ч.л. меда.

Смузи с огурцом и шпинатом. Соедините в чаше блендера 1 ст.л. сока из лайма, огурец без кожицы, киви, пучок шпината. Добавьте к ним ¼ стакана воды и измельчите массу до однородности.

Фруктово-овощной коктейль. Выжмите сок из ½ лимона. Соедините его с бананом, очищенной морковью и пучком петрушки. Взбейте массу с помощью блендера.

Лимонный детокс-напиток. К 200 мл воды добавьте 2 ст.л. сока из лимона, горстку тертого имбиря и 1 ч.л. меда.

Итак, мы выяснили, что детокс предназначен не только для похудения, но и для оздоровления организма в домашних условиях. Сохраняйте рецепты из нашей подборки, проводите детоксикацию правильно – и принесете массу пользы своему здоровью!

Напишите в комментариях: А вы пробовали проходить детокс-программу?

Что такое детокс программа для похудения, подробное меню диеты с отзывами

Детокс диета помогает избавиться от лишних килограммов и способствует укреплению иммунной системы. Грамотно составленный рацион позволяет замедлить процессы старения.

Основные преимущества детокс-диеты

Детокс-диета позволяет добиться следующих результатов:

• такая программа питания способствует усилению притока жизненной энергии. Из ежедневного меню рекомендуется исключить кофеин, сахар, транс-жиры. При соблюдении детокс-диеты нужно отдать предпочтение свежим фруктам и блюдам из овощей. Такие продукты обеспечивают приток естественной энергии;
• избавление от лишнего веса. Детокс-диета рассчитана на краткосрочную перспективу. Но при регулярном посещении тренажёрного зала и следовании принципам правильного питания удаётся сохранить достигнутый результат на длительное время;
• повышение иммунитета. Присутствующие в рационе овощи и фрукты являются источником большого количества витаминов. В результате организм насыщается питательными веществами, происходит укрепление лимфатической системы;
• улучшение состояние кожи. При соблюдении детокс-диеты рекомендуется дополнительно посещать сауну. В итоге кожа становится сияющей и нежной, исчезает угревая сыпь;
• замедление процесса естественного старения. При выборе детокс-диеты нейтрализуется пагубное воздействие свободных радикалов на организм, происходит увеличение продолжительности жизни.

Диета на коктейлях «Детокс энерджи диет»

Специальные коктейли и чаи «Энерджи диет» способствуют снижению аппетита. В составе напитков содержится минимальное количество калорий и максимальная доля нутриентов.

Коктейль для похудения оказывает тонизирующее воздействие на мышечную систему. Напиток придаёт дополнительную энергию.

В составе коктейля присутствуют жиры растительного и животного происхождения, углеводы и белки. Продукт обогащён и ненасыщенными жирными кислотами, способствующими снижению уровня холестерина в организме. В коктейле присутствуют пищевые волокна, способствующие очищению организма от токсичных веществ. Продукт помогает восстановить кишечную микрофлору.

Детокс-диета на 3 дня

Меню утра первого дня диеты представлено свежевыжатым соком и небольшим количеством фруктов. При этом цитрусовые фрукты из меню рекомендуется исключить. Они оказывают агрессивное воздействие на желудок.

На второй завтрак рекомендуется приготовить сок из таких ингредиентов:

• ½ часть свеклы;
• 3 стебли сельдерея;
• половина яблока;
• имбирь.

На обед можно подать овощи в пароварке и 0,3 л низкокалорийного супа. Рецепт приготовления супа довольно прост:

1. Нужно залить кипящей водой сухие водоросли и тёртый имбирь (примерно ½ чайной ложки).
2. Необходимо добавить 3 капли сока лимона и небольшое количество мисо-пасты.

На полдник выпивают 200 мл сока. Ужин должен быть не позднее шести часов вечера. Он состоит из 200 мл супа и небольшой порции зелёного салата.

Во второй день диеты не рекомендуется употреблять твёрдую пищу. На завтрак и ланч следует готовить сок, на обед — 0,25 л супа. На полдник делают сок. Меню ужина снова представлено супом (около 500 мл блюда).

На третий день происходит выход из детокса. Вместо свежих фруктов, утром едят печенье. Обед и ужин должен быть точно такой же, как и в первый день диеты.

При выборе этой методики коррекции фигуры рекомендуется исключить из рациона:

• соль;
• кофе;
• сахар;
• газированную воду;
• алкогольные напитки.

Соль можно заменить пряным миксом. Для его приготовления нужно смешать по чайной ложке чёрного перца, базилика, сушёного лука, шалфея, чеснока, чабреца и тимьяна. Такая приправа идеально подходит как к первым, так и ко вторым блюдам.

Противопоказания

Детокс-диета противопоказана женщинам, ожидающим ребёнка, кормящим матерям. Такой схемы питания не следует придерживаться представительницам прекрасного пола, у которых была диагностирована болезнь Крона. Низкокалорийная диета противопоказана при гастрите, артрите и волчанке. От её соблюдения следует воздержаться перед ответственными спортивными соревнованиями.

Продукты, разрешённые к употреблению

Из овощей при соблюдении диеты разрешены:

• брокколи;
• красный перец;
• базилик;
• кабачки;
• тыква;
• авокадо;
• брюссельская капуста.

Овощ можно употреблять как в отварном, как и в сыром виде. Такие продукты обогащают организм достаточным количеством пектинов, которые нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма от вредных веществ.

Для того чтобы обеспечить организм клетчаткой, в рацион включают морскую капусту, блюда с кунжутными семенами или семенами льна. Полезны разнообразные фрукты (гранат, киви, сливы, цитрусовые фрукты, бананы). В ежедневном меню включают и овощные, фруктовые соки, цельнозерновой хлеб, свежие орехи, каши, приготовленные из овсяной и гречневой круп. Из напитков разрешены к употреблению чаи с имбирём или мятой с добавлением лимона. Можно готовить и отвары на основе шиповника и овса.

Запрещённые продукты

При соблюдении диеты из рациона исключают следующие продукты:

• сахар;
• варенье;
• пикантные специи;
• кофе;
• сдобную выпечку;
• соль;
• алкогольные напитки.

Примерное меню одного из дней диеты

Приблизительное меню одного из дней диеты приведено в соответствующей таблице.

Источники:

http://aveslim.ru/diety/populyarnye/detoks-dieta.html
http://topbodies.ru/detoks-dlya-pohudeniya/
http://customs.news/diets/chto-takoe-detoks-programma-dlya-pohudeniya-podrobnoe-menyu-diety-s-otzyvami/